Soja und Wechseljahre: Ein natürlicher Ansatz zur Linderung

Soja-Nahrungsergänzung wird seit langem zur Behandlung der Symptome der Wechseljahre eingesetzt. Wie Kräuter kann Soja sicher anstelle von Hormonersatztherapie verwendet werden und bietet viele der gleichen Vorteile bei weniger Nebenwirkungen. Soja kann auch eine geeignete Ergänzung zur traditionellen Hormontherapie sein, wenn Sie mit der derzeit erhaltenen Hormontherapie zufrieden sind. Die Zugabe von Soja zur Ernährung kann es Ihnen auch ermöglichen, die Mengen an Hormonen, die Sie zur Behandlung der Wechseljahre einnehmen, zu verringern.

Bedeutung

Überwiegend medizinische Informationen kommen zu dem Schluss, dass Sojaprotein, wenn es regelmäßig in der Ernährung verwendet wird, die Fähigkeit hat, nicht nur die Häufigkeit, sondern auch die Intensität von Hitzewallungen sowie andere lästige Wechseljahressymptome zu verringern. Soja scheint viele der Systeme im Körper zu unterstützen und kann das Aussehen und Gefühl von Haut, Haaren und Nägeln verbessern. Soja enthält sogenannte Phytoöstrogene, die das Potenzial haben, im Körper als Östrogen zu wirken.

Funktion

Viele Frauen berichten, dass der Konsum großer Dosen Sojaprotein helfen kann, die vaginale Feuchtigkeit auf das Niveau vor den Wechseljahren zurückzubringen. Eine große Dosis Sojaprotein würde als zwischen 100 und 160 mg Sojaisoflavone pro Tag gelten. Soja hilft auch bei Stimmungsschwankungen, PMS-Symptomen, Migränekopfschmerzen im Zusammenhang mit den Wechseljahren, unregelmäßigen Perioden und Gewichtszunahme. Sojaprotein kann auch Körperfett verringern und die fettfreie Muskelmasse bei Frauen in den Wechseljahren erhöhen.

Dosierung

Um die Wirkung von Sojaprotein während der Wechseljahre voll auszunutzen, ist es unerlässlich, genug zu konsumieren, um einen positiven Nutzen zu haben. Eine Portion eines typischen Sojaprodukts enthält etwa 20 g Protein und 30 mg Sojaisoflavone. Isoflavone sind Pflanzenverbindungen mit östrogenen Eigenschaften. Einige Sojapräparate können noch konzentrierter sein. Die Mindestmenge an Soja, die erforderlich ist, um irgendeine Art von Wirkung zu erzielen, beträgt 40 bis 60 g Soja pro Tag. Bei diesem Konsumniveau wird es etwa vier bis sechs Wochen dauern, bis die volle Wirkung spürbar ist.

Lebensmittel

Die richtigen Sojaprodukte auszuwählen, kann viel dazu beitragen, Soja leicht in Ihre Ernährung zu integrieren. Die folgenden Lebensmittel enthalten etwa 35 bis 50 mg Isoflavone: 1 Tasse Sojamilch, 1/2 Tasse Tofu, 1/2 Tasse Tempeh, 1/2 Tasse Edamame oder Sojabohnen oder etwa 3 Handvoll geröstete Sojanüsse. Soja ist auch in pulverisierter Form erhältlich und kann zu Milch, Wasser oder Saft hinzugefügt werden. Fügen Sie Soja allmählich zu Ihrer Ernährung hinzu, um unangenehme Symptome wie Blähungen und Völlegefühl zu begrenzen.

Potenzial

Wenn Sie Soja zu Ihrer Ernährung hinzufügen, um Wechseljahressymptome zu behandeln, können Sie innerhalb weniger Wochen Linderung erwarten. Je nach Menge, die Sie einnehmen, können die Ergebnisse noch schneller sein. Die durchschnittliche japanische Frau konsumiert etwa vier bis sechs Portionen Soja pro Tag und erlebt typischerweise weit weniger Hitzewallungen und schwere Wechseljahressymptome.

Risiken

Es gibt widersprüchliche Beweise darüber, ob der Konsum großer Mengen Soja das Risiko für Brustkrebs erhöhen kann. Wie bei jeder Therapie muss die Patientin die Vorteile und Risiken abwägen und den geeigneten Behandlungsplan mit ihrem Arzt besprechen, um den besten Vorgehensweg zu bestimmen.