IschiasschmerzenÜbung

Ischias ist eine schmerzhafte Reihe von Symptomen , die Schmerzen in den Beinen , Rumpf und Rücken führen kann. Es gibt verschiedene Ursachen für diese Schmerzen , die alle betreffen den Ischiasnerv . Wenn der Ischiasnerv gereizt wird , könnte man annehmen, dass das Beste, was zu tun ist Bettruhe --- aber das Gegenteil ist wahr. Wenn Sie mit Ischiasbeschwerden zu tun haben, sind Sie tatsächlich besser gedient, IschiasschmerzenÜbungen zu machen , um die Reizung zu lindern. IschiasschmerzenÜbung für den Rücken

Probleme mit Bandscheibenvorfälle verursachen oft Ischiasschmerzen . Eine der besten Übungen, die Sie tun können, um diese Schmerzen zu lindern ist es, auf dem Boden oder einer sehr harten Oberfläche , Magen nach unten legen. Legen Sie Ihre Hände auf den runden unter den Schultern und schieben sich aus dem Boden , halten Sie Ihr Becken und die Hände auf den Boden. Halten Sie die Position für 30 Sekunden und lösen . 10 Mal wiederholen .
Dehnung der Wirbelsäule , um Schmerzen zu lindern Ischias

Eine weitere Übung , um Schmerzen zu lindern Ischias ist in Bauchlage auf den Rücken zu legen. Ihre Knie langsam und vorsichtig ziehen, um der Brust oder so weit , wie Sie sie bringen , das Gefühl ein bequemer Stretch . Halten Sie für 30 Sekunden und dann wieder in der Bauchlage . Wiederholen Sie vier bis sechs Mal .

Ein anderer Weg, um die Wirbelsäule zu strecken und zu lindern Ischias Schmerzen ist, auf Händen und Knien beginnen und dann lehnen Sie sich zurück auf den Fersen . Langsam bringen Sie Ihre Brust und Arme nach unten vor und halten Sie für 30 Sekunden und dann wieder auf den Händen und Knien. Komplette vier Minuten vor sechs Wiederholungen.
Rücken Piriformis Streckt

piriformis Strecke kann lindern Ischias- Schmerzen. Lehnen Sie sich zurück mit den Beinen in vor Ihnen. Ziehen Sie das Bein, das in Richtung der Brust betroffen ist , halten Sie Ihre Knie mit der Hand auf der gleichen Seite und greifen den Knöchel mit der anderen Hand . Führen mit dem Knöchel , ziehen Sie die Knie in Richtung der gegenüberliegenden Knöchel nur , bis Sie eine Dehnung spüren . Halten Sie für 30 Sekunden und lösen . Wiederholen Sie drei Mal.

Eine ähnliche Strecke haben Sie mit auf dem Boden mit dem Bein , das über das andere Bein am Knie verletzt gekreuzt wird starten. Beide Knie sollten leicht gebeugt und langsam ziehen das untere Knie bis zur Brust nur , bis eine bequeme Stretch spüren. Halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden und dann langsam los , um die Ausgangsposition. Wiederholen Sie drei Mal.