Effektive Übungen bei Ischias: Schmerzlinderung & Rückenstütze

Übungen bei Ischias

Ischias ist ein schmerzhaftes Symptombild, das Schmerzen im Bein, Rumpf und Rücken verursachen kann. Es gibt verschiedene Ursachen für diese Schmerzen, die alle den Ischiasnerv betreffen. Wenn der Ischiasnerv gereizt ist, könnte man annehmen, dass das Beste ist, im Bett zu ruhen – aber das Gegenteil ist der Fall. Wenn Sie mit Ischiasschmerzen zu tun haben, werden Sie tatsächlich besser durch Ischias-Schmerzübungen bedient, um die Reizung zu lindern.

Ischias-Schmerzübung für den Rücken

Probleme mit Bandscheibenvorfällen verursachen oft Ischiasschmerzen. Eine der besten Übungen, die Sie tun können, um diese Schmerzen zu lindern, ist, auf dem Boden oder einer sehr harten Oberfläche auf dem Bauch zu liegen. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden unter Ihre Schultern und drücken Sie sich vom Boden ab, wobei Sie Ihr Becken und Ihre Hände auf dem Boden lassen. Halten Sie die Position 30 Sekunden und lassen Sie los. Wiederholen Sie 10 Mal.

Die Wirbelsäule dehnen, um Ischiasschmerzen zu lindern

Eine weitere Übung zur Linderung von Ischiasschmerzen ist, in der Bauchlage auf dem Rücken zu liegen. Ziehen Sie langsam und sanft Ihre Knie zu Ihrer Brust oder so weit, wie Sie sie bringen können, und spüren Sie eine angenehme Dehnung. Halten Sie 30 Sekunden und kehren Sie dann in die Bauchlage zurück. Wiederholen Sie vier- bis sechsmal.

Eine weitere Möglichkeit, die Wirbelsäule zu dehnen und Ischiasschmerzen zu lindern, ist, auf Hände und Knie zu gehen und sich dann auf die Fersen zu setzen. Senken Sie langsam Ihre Brust und Arme vor Ihnen ab und halten Sie 30 Sekunden und kehren Sie dann auf Hände und Knie zurück. Führen Sie vier bis sechs Wiederholungen durch.

Supine Piriformis-Streckungen

Eine Piriformis-Streckung kann helfen, Ischiasschmerzen zu lindern. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor Ihnen hin. Ziehen Sie das betroffene Bein zu Ihrer Brust, halten Sie Ihr Knie mit der Hand auf derselben Seite und fassen Sie den Knöchel mit der anderen Hand. Führen Sie mit dem Knöchel und ziehen Sie das Knie zum gegenüberliegenden Knöchel, nur bis Sie eine Dehnung spüren. Halten Sie 30 Sekunden und lassen Sie los. Wiederholen Sie dreimal.

Eine ähnliche Streckung hat Sie auf dem Boden liegen mit dem schmerzenden Bein, das über das andere Bein am Knie gekreuzt ist. Beide Knie sollten leicht gebeugt sein, und ziehen Sie das untere Knie langsam zur Brust, bis eine angenehme Dehnung gespürt wird. Halten Sie die Dehnung 30 Sekunden und lassen Sie sie dann langsam in die Ausgangsposition los. Wiederholen Sie dreimal.