Lutein & Zeaxanthin: Vorteile, Nebenwirkungen & Quellen

Lutein und Zeaxanthin sind Nährstoffe, die in grünem Blattgemüse sowie in Mais und Eiern vorkommen. Beide haben sich als sehr vorteilhaft für die Augengesundheit erwiesen, indem sie chronische Augenerkrankungen wie altersbedingte Makuladegeneration (AMD) und Grauer Star reduzieren. Beide sind in vielen Arten von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich, wenn Obst und Gemüse kein großer Teil Ihrer Ernährung sind.

Nebenwirkungen von Lutein

Es gibt keine dokumentierten Nebenwirkungen von Lutein, aber es wird empfohlen, nicht zu viel des Nährstoffs einzunehmen, da er sich möglicherweise im Körper ansammeln kann. Die American Optometric Association sagt, dass Forschungen zeigen, dass Personen täglich 10 mg Lutein einnehmen sollten, entweder über Nahrung oder in Nahrungsergänzungsmittelform.

Nebenwirkungen von Zeaxanthin

Es gibt keine berichteten Nebenwirkungen von Zeaxanthin, aber wie bei Lutein sollten Sie nur die von Ihrem Arzt empfohlene Dosierung einnehmen. Die AOA empfiehlt, dass Personen täglich zwei mg Zeaxanthin konsumieren.

Allgemeine Nebenwirkungen

Wenn Sie Lutein und Zeaxanthin in Nahrungsergänzungsmittelform einnehmen, kann es je nach Nahrungsergänzungsmittel zu mehreren Nebenwirkungen kommen. Drugs.com listet häufige Nebenwirkungen von Multivitaminen und Mineralien als Magenverstimmung, Kopfschmerzen oder ungewöhnlichen Geschmack im Mund auf. Für Informationen zu einem bestimmten Nahrungsergänzungsmittel sprechen Sie vor der Einnahme mit Ihrem Gesundheitsdienstleister.

Hautgesundheit

Lutein unterstützt gesunde Augen und hat sich als vorteilhaft für die Haut erwiesen. Das Lutein Information Bureau sagt, dass es „... die hochenergetischen, blauen Wellenlängen des Lichts aus dem sichtbaren Lichtspektrum um bis zu 90 % filtert. Blaues Licht, sowohl in Innenbeleuchtung als auch im Sonnenlicht, wird davon ausgegangen, oxidativen Stress und mögliche freie Radikalenschäden in menschlichen Organen, die Licht ausgesetzt sind, wie Augen und Haut, zu verursachen.“

Augen

Laut der American Optometric Association: „Neben der Reduzierung des Risikos, Augenerkrankungen zu entwickeln, haben separate Studien gezeigt, dass Lutein und Zeaxanthin die visuelle Leistung bei AMD-Patienten, Grauer-Star-Patienten und Personen mit guter Gesundheit verbessern.“

Lebensmittel

Lutein und Zeaxanthin sind in verschiedenen Lebensmitteln enthalten. Einige sind Spinat, Mais, grüne Erbsen, Brokkoli, Eier, Orangen, Grünkohl, Blattkohl und Römersalat.