Effektive Augenübungen für bessere Fokussierung | Sehtraining erklärt

Augenübungen für bessere Fokussierung

Seit 2009 sind sich die American Academy of Ophthalmology und die American Optometric Association uneinig über die Wirksamkeit der Sehtraining, die Augenübungen umfasst, bei der Behandlung von Sehstörungen. Während die AAO hauptsächlich abgeschreckt wird, weil kontrollierte klinische Studien fehlen, ist die Position der AOA, dass aktuelle Forschung und anekdotische Beweise ausreichende Beweise dafür liefern, dass Sehtraining wirksam bei der Behandlung von Sehfehlern ist, einschließlich Fokussierungsproblemen. Andere Studien zeigen, dass Yoga die visuelle Belastung bei Personen mit Computersichtsyndrom und sogar fortschreitender Kurzsichtigkeit reduziert. Verfügbare Beweise deuten darauf hin, dass Augenübungen vorteilhaft für die Augengesundheit sind und sich als erfolgreich bei der Verbesserung der Sehkraft erweisen könnten.

Sehkraft mit Magic Eye verbessern

• Das Buch „Magic Eye Beyond 3D: Improve Your Vision“ enthält eine Sammlung von Stereogrammen, ein dreidimensionales Bild, das in einem zweidimensionalen Bild verborgen ist und nur gesehen werden kann, wenn beide Augen als fokussiertes Team zusammenarbeiten. Ihr Autor, Optometrist Marc Grossman, verwendet Magic Eye-Bilder in seinem Sehtraining-Programm, um Menschen zu helfen, ihre Sehkraft zu verbessern. Laut Grossman sind unsere Augen nicht für die visuellen Anforderungen geeignet, die wir heute an sie stellen, besonders mit dem Aufkommen von Technologie. Die Ziliarmuskeln ziehen die Linse des Auges zusammen, um auf nahe Objekte wie den Computerbildschirm zu fokussieren, und wenn sie zu lange angezogen sind, kann es schwieriger für sie werden, sich zu entspannen, was notwendig ist, um in die Ferne zu sehen. Die AOA stellt fest, dass eine substantial Menge an Naharbeit auf regelmäßiger Basis das Risiko von Kurzsichtigkeit oder Myopie erhöht (siehe Ressource 1).

• Eine von Grossmans Übungen zur Verbesserung von Myopie beinhaltet, Ihre Brille abzunehmen, ein dreidimensionales Objekt in der Ferne zu finden, das etwas unscharf ist, und darauf zu fokussieren. Als nächstes schauen Sie sich Magic Eye-Bilder an. Er bezieht sich auf Bilder in seinem Buch, die online vorgestrichen werden können (siehe Referenz 2). Eine Internetsuche nach „magic eye image“ zeigt auch mehrere Bilder, die kostenlos online verfügbar sind. Nachdem Sie sich die Bilder etwa 10 Minuten angesehen haben, möglicherweise das versteckte 3D-Bild sehend, kehren Sie Ihren Blick zu demselben dreidimensionalen Objekt zurück, das Sie zuvor angesehen haben. Erscheint es klarer?

Eine weitere Fokussierungsübung

• Jane Kabarguina, Autorin von „How to Return Beauty and Clear Vision Back to Your Eyes“, verbesserte ihre Sehkraft dramatisch durch Augenübungen. Nach der Recherche mehrerer Techniken, wie europäischer, russischer, japanischer (Akupressur) und indischer (Yoga), kombinierte sie das Beste aus jeder Schule zu einem System. Sie betont, dass Augenentspannungsübungen äußerst wichtig sind, um sicherzustellen, dass die Muskeln vor, während und nach dem Training in bestmöglichem Zustand sind.

• Kabarguinas Buch kann ebenfalls online vorgestrichen werden (siehe Referenz 3). Ein Beispiel ihrer Fokussierungsübungen beginnt damit, ein Auge zu bedecken, ein Objekt direkt vor Ihnen und ein paar Fuß entfernt auszuwählen und darauf zu fokussieren. Ändern Sie Ihren Fokus zur Nasenspitze und dann wieder zurück zum fernen Objekt. Alle Objekte, auf die Sie fokussieren, müssen sich auf derselben Linie befinden. Wiederholen Sie 8 bis 10 Mal. Bedecken Sie Ihr anderes Auge und wiederholen Sie.