Ischias-Schmerzen: Triggerpunkte verstehen und lindern

Ischias-Schmerzen werden oft als einige der schlimmsten Nervenschmerzen beschrieben, die man sich vorstellen kann, nur knapp hinter der Intensität einer Wurzelbehandlung. In den meisten Fällen werden Nervenschmerzen durch nichts weiter als einen gereizten Muskel verursacht und können so einfach behoben werden, wie gegen einen Tennisball zu lehnen oder den Daumen in die Seite der Hüfte zu drücken.

Definition

Ein Triggerpunkt ist eine Verwachsung oder Ansammlung von Giftstoffen im Muskel. Sie können Schmerzen verursachen und die Bewegung im Muskel einschränken. Sie werden durch direkten Druck freigesetzt, entweder mit einem Finger oder Daumen, oder mit einem Tennisball, „T-Bar“ oder „Knobby“-Werkzeug, das von Massageprofis verwendet wird.

Bedeutung

Der Ischiasnerv verläuft zwischen dem Ischium (Beckenknochen) und dem Piriformis-Muskel. Wenn der Piriformis-Muskel einen Triggerpunkt hat, wird der Muskel gereizt. Dies übt Druck auf den Ischiasnerv aus und verursacht Schmerzen.

Einen Triggerpunkt lokalisieren

Höchstwahrscheinlich wird es einen Haupt-Triggerpunkt und mehrere „Satelliten“-Triggerpunkte geben. Der Hauptpunkt fühlt sich wie ein kleiner Knoten oder Kieselstein entlang des Muskels an und verursacht Schmerzen in einem anderen Teil des Körpers. Finden und lösen Sie den Haupt-Triggerpunkt, bevor Sie die Satellitenpunkte behandeln.

Ischias-Schmerzen

Der Triggerpunkt, der typischerweise Ischias-Schmerzen verursacht, befindet sich entlang des Piriformis, tief unter den Gesäßmuskeln. Wenn Sie mit dem Daumen drücken, sollten Sie eine empfindliche Stelle spüren. Sobald Sie die schmerzhafteste dieser Stellen gefunden haben, drücken Sie mit dem Daumen oder Gerät, bis der Schmerz eine vier oder fünf auf einer Schmerzskala misst, wobei zehn unerträglicher Schmerz und null gar kein Schmerz ist. Halten Sie für 15 Sekunden oder bis der Schmerz nachlässt. Wenn er nicht nachlässt, wiederholen Sie es. Fahren Sie fort, Triggerpunkte anzugreifen, sobald Sie sie finden.

Warnungen

Wenn der Triggerpunkt zurückkehrt oder Sie ihn nach mehreren Versuchen nicht auflösen können, müssen Sie möglicherweise zu einem Masseur gehen. Der Haupt-Triggerpunkt könnte Ihnen entgehen, oder Ihre eigene Schmerzempfindlichkeit erlaubt es Ihnen nicht, mit genug Kraft zu drücken. Sie könnten auch nicht in der Lage sein, den Triggerpunkt im richtigen Winkel zu behandeln.