Trigger Point Release Techniken

Trigger- Point-Release wird auch als Selbst myofaszialen Release bezeichnet. Ein Triggerpunkt ist ein Weg, um Muskeln, die eng oder straff sind, und sind in der Regel schmerzhaft zu beschreiben. Erscheinungs bedeutet Entspannung des gespannter Muskel von verschiedenen Möglichkeiten, wie Massagen oder Kompression. Wenn Sie lernen, Triggerpunkte zu finden, die Sie auf dem Gebiet arbeiten können, um Schmerzen zu lindern , entspannen die Muskeln und den Blutfluss zu den Muskeln . Auffinden Triggerpunkte

bestimmten Muskel kann von Überanstrengung oder aus einem Zug-oder Dehnungs wund . Allerdings kann eine bestimmte Stelle entlang der Muskel extra straff , oder sein " gebändert. " Um die Muskeln zu lösen, müssen Sie zuerst die Bands zu finden oder zu tasten . Entspannen Sie die Muskeln . Bewegen Sie Ihre Fingerspitzen über den Muskel mit leichtem Druck , bis Sie Heit fühlen. Spüren Sie den Bereich , bis Sie den Bereich, der am meisten schmerzhaft, das die Triggerpunkt ist zu suchen. Eine weitere Möglichkeit, den Triggerpunkt finden wird " Zangen Abtasten. " Mit dem Daumen und Zeigefinger leicht kneifen und heben Sie das Muskelgewebe. Wenn Sie eine schmerzhafte Stelle fühlen , kann es leicht zu zucken oder fühlen sich schmerzhaft. Diese Methode ist ein guter Weg , um Bereiche wie der Hals abtasten , obwohl der Zangen Technik nicht auf allen Muskelgruppen zu arbeiten. Halten Sie die Position für einige Sekunden. Manchmal ist der Schmerz wird zu einem anderen Ort , als ein aktiver Triggerpunkt bezeichnet übertragen. Beide Bereiche sollten veröffentlicht werden.
Kompression Triggerpunkte

Ein Verfahren zum Lösen Triggerpunkte ist es, die Muskeln zu komprimieren. Die " ischämische Kompression " ist ein Weg, um den Triggerpunkt des Muskels zu dehnen. Drücken Sie mit dem Daumen , Finger oder Ellenbogen in die entspannte Muskeln. Der Druck sollte zu spüren sein , aber nicht stark drücken nicht genug, um starke Schmerzen zu schaffen. Drücken gegen die Fläche , langsam den Druck für bis zu 60 Sekunden zunimmt, dann langsam freizugeben. Seien Sie der Muskel für einen Moment , und dann erneut den Druck. Tun Sie dies drei vor vier Mal für jeden Triggerpunkt .
Anwendung Friction

Reibung wird über den Trigger -Punkt- Bereich verwendet , um die Steifigkeit von Themen wie lindern Kollagen oder Narbengewebe. Die Technik erhöht den Blutfluss in das Gebiet. Komprimierung verwendet und Hin-und Herbewegung über die Muskelgewebe. Es ist ähnlich wie Reiben mit einem Muskelkater , aber mit ein wenig mehr Kraft . Tun Sie dies gegen den Strich des Muskels. Diese Technik kann ziemlich schmerzhaft sein, wenn Sie beginnen.
Mit Massage

Massage ist eine Release-Technik , die den gesamten Muskel zusammen mit den Triggerpunkten funktioniert. Grundmassagebewegungensind , um die Länge des Muskels mit langen , festen Schlaganfälle oder Arbeit über die Muskeln mit großen Bewegungen zu arbeiten. Verwenden Sie Ihre ganze Hand und der Finger , um die Muskeln zu arbeiten. Beginnen Sie mit leichter Schlaganfälle und langsam den Druck zu erhöhen . In der Regel sollte ein Öl oder Lotion zur Massage angewendet , damit Sie Ihre Hände sanft auf der Haut bewegen.