Triggerpunkt-Release: Techniken zur Schmerzlinderung und Muskelentspannung

Triggerpunkt-Release wird auch als selbstständige myofasziale Freisetzung bezeichnet. Ein Triggerpunkt ist eine Möglichkeit, Muskeln zu beschreiben, die fest oder straff sind und typischerweise schmerzhaft sind. Freisetzung bedeutet, den straffen Muskel auf verschiedene Weise zu entspannen, wie z. B. durch Massage oder Kompression. Wenn Sie lernen, Triggerpunkte zu lokalisieren, können Sie an der Stelle arbeiten, um Schmerzen zu lindern, den Muskel zu entspannen und die Durchblutung des Muskels zu erhöhen.

Techniken zur Triggerpunkt-Behandlung

Triggerpunkte lokalisieren

Ein bestimmter Muskel kann durch Überanstrengung oder durch einen Zug oder eine Dehnung wund sein. Allerdings kann ein bestimmter Ort entlang des Muskels extra-straff oder „gebändigt“ sein. Um den Muskel zu lösen, müssen Sie zuerst die Bänder lokalisieren oder abtasten. Entspannen Sie den Muskel. Bewegen Sie Ihre Fingerspitzen mit leichtem Druck über den Muskel, bis Sie Verhärtungen spüren. Fühlen Sie den Bereich, bis Sie den Bereich lokalisiert haben, der am schmerzhaftesten ist, was der Triggerpunkt ist. Eine weitere Möglichkeit, den Triggerpunkt zu finden, wird „Zangenabtastung“ genannt. Verwenden Sie Ihren Daumen und Zeigefinger, um das Muskelgewebe leicht zu kneifen und anzuheben. Wenn Sie einen schmerzhaften Bereich fühlen, kann er leicht zucken oder schmerzhaft sein. Diese Methode ist eine gute Möglichkeit, Bereiche wie den Nacken abzutasten, obwohl die Zangentechnik nicht bei allen Muskelgruppen funktioniert. Halten Sie die Position mehrere Sekunden lang. Manchmal wird der Schmerz an einen anderen Ort übertragen, was als aktiver Triggerpunkt bezeichnet wird. Beide Bereiche sollten gelöst werden.

Kompression von Triggerpunkten

Eine Methode zur Freisetzung von Triggerpunkten ist die Kompression des Muskels. Die „ischämische Kompression“ ist eine Möglichkeit, den Triggerpunkt des Muskels zu dehnen. Üben Sie mit dem Daumen, Finger oder Ellbogen Druck auf den entspannten Muskel aus. Der Druck sollte spürbar sein, aber drücken Sie nicht stark genug, um starke Schmerzen zu verursachen. Drücken Sie auf den Bereich, erhöhen Sie den Druck langsam für bis zu 60 Sekunden und lassen Sie ihn dann langsam wieder los. Lassen Sie den Muskel einen Moment ruhen und üben Sie dann erneut Druck aus. Tun Sie dies drei- bis viermal für jeden Triggerpunkt.

Reibung anwenden

Reibung wird im Bereich des Triggerpunkts verwendet, um Steifheit durch Probleme wie Kollagen oder Narbengewebe zu lindern. Die Technik erhöht die Durchblutung des Bereichs. Verwenden Sie Kompression und Hin-und-Her-Bewegungen über das Muskelgewebe. Es ist ähnlich wie das Reiben eines wunden Muskels, aber mit etwas mehr Kraft. Tun Sie dies gegen die Faserrichtung des Muskels. Diese Technik kann anfangs ziemlich schmerzhaft sein.

Massage anwenden

Massage ist eine Freisetzungstechnik, die den gesamten Muskel zusammen mit den Triggerpunkten bearbeitet. Grundlegende Massagebewegungen sind, den Muskel entlang mit langen, festen Streichungen zu bearbeiten oder quer über die Muskeln mit weiten Bewegungen zu arbeiten. Verwenden Sie Ihre gesamte Hand und Finger, um die Muskeln zu bearbeiten. Beginnen Sie mit leichteren Streichungen und erhöhen Sie den Druck langsam. Typischerweise sollte für die Massage ein Öl oder eine Lotion aufgetragen werden, um Ihre Hände gleiten zu lassen.

Tipp: Bei anhaltenden oder starken Schmerzen sollten Sie einen Physiotherapeuten oder Arzt konsultieren.