Fortgeschrittene ACL-Reha-Übungen für Kniestabilität

Das vordere Kreuzband (ACL) befindet sich in der Mitte des Knies. Die Funktion des ACL ist es, zu verhindern, dass das Schienbein vor dem Oberschenkelknochen nach vorne rutscht. Wenn das ACL reißt oder nicht richtig funktioniert, können Sie keinen Druck auf dieses Knie aushalten. Viele Sportler erleiden ACL-Risse und müssen nach der Behandlung durch einen Arzt fortgeschrittene ACL-Reha-Übungen durchführen, um das Knie wieder zu stabilisieren.

Ausfallschritte

Stellen Sie sich schulterbreit auseinander hin. Beugen Sie beide Beine leicht. Machen Sie einen Schritt mit dem rechten Fuß zwei Fuß nach vorne. Senken Sie das linke Bein einen Fuß über den Boden, während Sie das rechte Bein beugen, um eine senkrechte Stellung zum Boden zu erreichen. Halten Sie die Dehnung für 10 Sekunden. Kehren Sie langsam Ihr linkes Bein und Ihren rechten Fuß in die Ausgangsposition zurück. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie dieselben Bewegungen. Wiederholen Sie den Vorgang fünfmal.

Stuhlbeugen

Stellen Sie sich mit beiden Füßen zusammen hin. Machen Sie einen Schritt nach links mit Ihrem linken Fuß. Bewegen Sie dann Ihren rechten Fuß in die Nähe Ihres linken Fußes mit einem ein-Fuß-Abstand zwischen den Füßen. Beugen Sie langsam beide Knie senkrecht zum Boden. Halten Sie die Pose für fünf Sekunden. Stehen Sie langsam wieder auf. Machen Sie einen Schritt nach rechts mit Ihrem rechten Fuß. Wiederholen Sie den Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite. Wiederholen Sie den Zyklus fünfmal.

Seitlicher Hüpfer

Stellen Sie sich mit beiden Beinen zusammen hin. Hüpfen Sie nach links mit beiden Beinen noch zusammen. Hüpfen Sie nach rechts mit beiden Beinen noch zusammen. Wiederholen Sie die Hüpferfolge 20 Mal.

Treppensteigen

Setzen Sie sich auf den Boden und senken Sie langsam den Rücken auf den Boden. Legen Sie beide Hände flach auf den Boden unter den Gesäßbacken. Heben Sie beide Füße zwei Zoll über den Boden. Heben Sie die Schultern zwei Zoll vom Boden. Beugen Sie langsam beide Beine in den Knien und bringen Sie sie zur Brust. Strecken Sie langsam beide Beine wieder und senken Sie sie auf den Boden. Senken Sie die Schultern wieder auf den Boden. Wiederholen Sie den Vorgang fünfmal.

Fahrrad

Setzen Sie sich auf den Boden mit beiden Beinen gestreckt und den Zehen zur Decke. Legen Sie beide Hände, Handflächen nach unten, auf den Boden hinter den Rücken. Bringen Sie langsam das rechte Bein zum Körper, indem Sie das rechte Knie beugen. Senken Sie das rechte Bein wieder auf den Boden und heben Sie das linke Knie, um das linke Bein zum Körper zu bringen. Wiederholen Sie das Beinwechseln 20 Mal.

Quad-Dehnung

Legen Sie sich flach auf den Rücken mit Blick zur Decke. Beugen Sie das linke Bein und halten Sie den linken Fuß mit der linken Hand. Halten Sie die Pose für 10 Sekunden. Wiederholen Sie es mit dem rechten Bein. Fahren Sie fort, 20 Mal abzuwechseln.