Stärken Sie Ihr Immunsystem: Praktische Strategien für eine stärkere Abwehr

Stärken Sie Ihr Immunsystem: Praktische Strategien für eine stärkere Abwehr

Wir leben in einer Welt, in der es einfach schwieriger ist, gesund zu bleiben. Frische und gesunde Lebensmittel sind verfügbar, aber Sie müssen sich normalerweise extra bemühen, um sie zu finden. Die Grundlage der Gesundheit ist ein gesundes Immunsystem, daher ist der beste Weg, gesund zu werden und zu bleiben, alles zu tun, um Ihr Immunsystem zu unterstützen. Dies kann ein mehrstufiger Ansatz sein, der Ernährung, Bewegung, Nahrungsergänzung und Einstellung umfasst.

Was Sie benötigen

• Abwechslungsreiche Ernährung
• Basische Vitamin- und Mineralstoffpräparate
• Bewegung
• Entspannung

Anleitung

1. Beginnen Sie mit einer gesunden Ernährung. Das bedeutet nicht, dass Sie nie wieder Eis essen dürfen. Es bedeutet Mäßigung bei Genussmitteln. Es bedeutet auch, eine abwechslungsreiche Ernährung zu sich zu nehmen, mit Schwerpunkt auf gesundes Gemüse, Obst, Getreide, Proteine und Flüssigkeiten. Es gibt kein Wunderlebensmittel. Betonen Sie vielmehr eine Vielzahl von Farben und Texturen bei jeder Mahlzeit. Begrenzen Sie Salz, Zucker und Fett. Nehmen Sie zum Mittag- und Abendessen einen Salat dazu, und stellen Sie sicher, dass er eine Vielzahl von Farben und Geschmacksrichtungen enthält. Essen Sie fetten Fisch wie Thunfisch oder Lachs mindestens zweimal pro Woche. Essen Sie ein- oder zwei Tage pro Woche vegetarisch. Trinken Sie viel Wasser anstelle von koffeinhaltigen und gesüßten Getränken.

2. Finden Sie ein gutes Multivitamin- und Multimineral-Tablettenpräparat. Sie werden besser fahren, wenn Sie sie getrennt kaufen. Suchen Sie nach einem Mineralstoffpräparat, das Spurenelemente enthält. Ihr Vitaminpräparat sollte so viele Vitamine wie möglich enthalten, von A bis C und D und alle B-Vitamine. Nehmen Sie jedes Supplement zu einer Mahlzeit ein, nehmen Sie sie aber getrennt ein, da einige Vitamine und Mineralien gegeneinander arbeiten, wenn es darum geht, dass Ihr Körper sie aufnimmt.

3. Bewegen Sie sich jeden Tag etwas. Das bedeutet nicht, dass Sie jeden Tag 5 Meilen laufen müssen. Beginnen Sie mit kleinen Veränderungen. Parken Sie weiter weg auf dem Parkplatz und gehen Sie zu Ihrem Ziel. Nehmen Sie eine Treppe, bevor Sie den Aufzug nehmen. Machen Sie einfache Dehnübungen mehrmals am Tag. Stehen Sie einmal pro Stunde von Ihrem Schreibtisch auf und gehen Sie den Umfang des Bodens entlang, auf dem Sie arbeiten. Gehen Sie in jeder Pause eine Treppe hoch und runter.

4. Nehmen Sie sich Zeit für echte Entspannung. Das bedeutet nicht unbedingt, dass Sie sich auf das Sofa vor den Fernseher plumpsen lassen. Suchen Sie einen lokalen Park auf und nehmen Sie sich Zeit für einen gemütlichen Spaziergang. Halten Sie für eine Weile an und sitzen Sie einfach unter einem Baum und beobachten Sie, wie die Welt vorbeizieht. Das funktioniert noch besser, wenn sich ein See oder Bach in der Nähe befindet, um gute Ionen in die Luft abzugeben.

5. Gewöhnen Sie sich an Meditation. Zweimal täglich ist optimal, aber jede kleine Einheit hilft. Der Schlüssel hier ist, sich vom normalen Lärm Ihres Geistes und der Welt um Sie herum zu entfernen. Es gibt viele ausgezeichnete Bücher über Meditation oder suchen Sie einen lokalen Lehrer. Ihr Geist und Ihr Körper werden es Ihnen danken.