Eine Meditationspraxis zu beginnen oder neue Richtungen für eine bestehende Praxis zu entwickeln, kann herausfordernd sein, wenn du viele Verpflichtungen in deinem Leben hast. Eine Strategie ist es, nach Möglichkeiten zu suchen, Meditation in deine bereits bestehenden täglichen Routinen zu integrieren. Wenn du deinen Hund ausführst, kannst du eine Gehmeditationspraxis beginnen und dein Hund kann tatsächlich dein Meditationslehrer sein.
Anleitung
-
- Übe Achtsamkeit beim Gehen. Achtsamkeit bedeutet, im Moment zu sein, ohne über die Vergangenheit zu grübeln oder die Zukunft zu planen. Beginne damit, dein Bewusstsein auf die physische Erfahrung des Gehens zu richten. Spüre den Boden unter deinen Füßen; sei dir der Körperempfindungen bewusst; beachte, wie sich die Luft auf deiner Haut anfühlt.
- Achte darauf, worüber du nachdenkst. Egal, ob du eine Einkaufsliste planst oder deine Arbeitsaufgaben für den nächsten Tag priorisierst, nimm dies wahr und lass die Gedanken los. Kehre sanft mit deiner Aufmerksamkeit zur Erfahrung des Gehens zurück.
- Beobachte deinen Hund für Hinweise auf Achtsamkeit. Hunde grübeln nicht über die Vergangenheit nach, noch versuchen sie, die Zukunft zu ergründen. Ein Hund beim Spaziergang ist völlig auf die Aufgabe des Gehens konzentriert, was bedeutet, so viel wie möglich von der Erfahrung im Moment aufzunehmen. Dein Hund wird nicht viel verpassen. Er wird jedes Eichhörnchen und jedes Stachelschwein bemerken, jedes Geräusch, jeden Geruch. Alle seine Sinne sind vollständig in die Angelegenheit des Spazierengehens eingebunden.
- Führe eine tiefe Atemübung ein. Atme tief und langsam ein und atme langsam und vollständig aus, während du gehst. Konzentriere dich auf deinen Atem, der ein- und ausströmt. Wechsle mehrere dieser tiefen Atemzüge mit normalem Atmen ab.
- Erlebe deine Umgebung. Betrachte die Pflanzen und Bäume, die Farben der Blätter, die Qualität des Lichts, die Geräusche der Vögel und der Insekten. Kombiniere dies mit deiner tiefen Atemübung, indem du deine Erfahrung einatmest.
- Beobachte deinen Hund erneut für weitere Tipps. Dein Hund integriert definitiv eine Atemübung in den Spaziergang. Grashalme werden bemerkt und genau betrachtet, und die Erfahrung dieses Moments wird tief und vollständig eingeatmet. Indem er die Welt durch den Atem erlebt, lebt dein Hund sehr im Moment.
