Effektive Meditationstechniken & Hilfsmittel für Anfänger

Laut der Website der Meditation Society of America ist Meditation eine Technik, die zur Erreichung von geistiger Klarheit, emotionaler Stabilität und allgemeinem Wohlbefinden dient. Um Meditation zu praktizieren, benötigen Sie nur eine ruhige, entspannte Umgebung, in der Sie sich sicher und geborgen fühlen. Nehmen Sie sich 10 bis 15 Minuten pro Tag Zeit, um sich auf sich selbst und die Entwicklung Ihres Wohlbefindens zu konzentrieren. Um Sie auf Ihrer meditativen Reise zu unterstützen, können Sie Visualisierung, geführte Meditationen oder Musik verwenden, um Ihr Gefühl von Frieden und Ruhe zu verstärken.

Visualisierung

Meditation, unterstützt durch Visualisierung, ist einfach die Praxis, zu meditieren, während Sie Ihren Geist auf ein Bild, eine Serie von Bildern oder ein Objekt konzentrieren. Die Verwendung von visuellen Reizen während der Meditation kann Ihnen helfen, wenn Sie traditionelle Meditationsmethoden (wie Singen, wiederholte Bewegungen oder Bewegungen) schwierig finden. ProjectMeditation.com schlägt vor, dass Visualisierung mit Meditation individuell oder in einer Gruppe oder mit einem Führer verwendet werden kann. Wenn Sie Visualisierung allein verwenden, entspannen Sie sich zuerst in der Umgebung, in der Sie sich befinden. Es ist am besten, an einem Ort zu beginnen, an dem Sie sich sicher und geborgen fühlen, wie Ihrem Schlafzimmer oder Ihrem Büro. Schließen Sie die Augen und entspannen Sie Ihren Atem auf ein angenehmes Niveau. Konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen Ihres Körpers und achten Sie darauf. Wenn Sie ein Jucken verspüren, kratzen Sie sich. Wenn Sie zu viel Gewicht auf einer Seite Ihres Körpers haben, passen Sie sich entsprechend an. Sobald Sie sich niedergelassen haben, visualisieren Sie heilende Energie, die durch Ihre Nasenlöcher einfließt und von Ihrem Körper absorbiert wird. Diese heilende Energie kann ein weißes oder goldenes Licht, Sonnenlicht oder jedes visuelle Bild sein, das Ihnen am besten erscheint. Üben Sie dies zu Beginn jeden Tages. Schließlich wird es für Sie immer einfacher, sich dieses Licht vorzustellen, das in Ihren Körper eindringt und Sie mit einem Gefühl von Ruhe und Gelassenheit erfüllt.

Geführte Meditation

Geführte Meditation ist ähnlich wie Visualisierung, nur dass Sie Anregungen oder Szenen von einem Führer oder Leiter erhalten. Geführte Meditation kann auf zwei Arten funktionieren. Sie lesen ein Skript oder eine Szene und konzentrieren sich auf dieses Skript oder diese Szene, sobald Sie Ihre Meditation beginnen, oder Sie schließen die Augen und beginnen den Meditationsprozess, während ein Führer die Szene um Sie herum beschreibt. Ein Vorteil der geführten Meditation ist, dass sie ein großartiges Werkzeug für Anfänger ist, um sich mit der Praxis wohlzufühlen, und sie kann jederzeit verwendet werden, wenn es für Sie günstig ist. Zum Beispiel bietet die Website SelfHealingExpressions.com eine Reihe von geführten Meditationen, begleitet von friedlicher Energie, die Sie verwenden können, während Sie vor einem Computer sitzen. Es gibt eine Fülle von zusätzlichen Seiten, die geführte Meditationsskripte und Audio-Downloads anbieten, sodass Sie meditieren können, wann immer Sie es am meisten brauchen. Zum Beispiel, wenn lange Autofahrten Sie nervös machen, können Sie eine Audio-Version einer geführten Meditation hören, um ruhig zu bleiben, bevor Sie losfahren.

Musik

Eine weitere nützliche Technik bei der Meditation ist die Verwendung von ruhiger und entspannender Musik. Oft ist es schon schwer genug, die Sorgen und Bedenken, die Ihnen durch den Kopf gehen, zu beruhigen, und viele Menschen werden entmutigt, wenn sie mit der Meditation beginnen, wegen dieser Schwierigkeit. Für manche Menschen gibt ihnen ruhige Musik während der Meditation etwas, worauf sie sich zusätzlich zu ihrem Atmen konzentrieren können. Wenn Sie Musik zum Meditieren verwenden, möchten Sie sich auf Musik konzentrieren, die friedlich, entspannend und seren ist. Wenn Sie möchten, können Sie Meditationsmusik verwenden, die auch Texte, Gesänge oder andere gesprochene Aspekte hat. Die meisten jedoch empfinden, dass friedliche, manchmal als „New Age“ beschriebene Musik am hilfreichsten ist. Sie können auch klassische Musik, Instrumentalstücke oder Ambient-Elektronica ausprobieren. Wenn Sie mit Musik meditieren, möchten Sie sicherstellen, dass Sie die Musik nicht so laut aufdrehen, dass sie ablenkt, aber auch nicht so leise, dass Sie sie kaum hören können. Sobald Sie eine angenehme Lautstärke gefunden haben, können Sie einige Visualisierungstechniken kombinieren, um die Gefühle von Gelassenheit und Ruhe zu verstärken, die beim Meditieren aufkommen.