Blutdruck natürlich senken: Kräuterheilmittel & Ernährung

Laut der American Heart Association haben fast 35 Prozent der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten einen hohen Blutdruck. Viele Menschen sind sich nicht bewusst, dass sie einen hohen Blutdruck haben – es gibt wenige merkbare Symptome. Aber Bluthochdruck kann tödlich sein. Er ist eine führende Ursache für Herzkrankheiten, Herzinfarkte und Schlaganfälle. Wenn Ihr Blutdruck über 140/90 liegt, gelten Sie als hypertensiv. Ernährungsmanagement, regelmäßige Blutdruckkontrollen und die Hinzufügung – mit dem Wissen Ihres Arztes – von pflanzlichen Präparaten können Ihre Werte in einen sichereren Bereich bringen.

Knoblauch

Die herzgesunden Vorteile von Knoblauch stehen jedem zur Verfügung, der täglich eine ganze, rohe Zehe konsumieren möchte. Nicht für Sie? Dann ziehen Sie in Betracht, Knoblauch in Nahrungsergänzungsmittelform einzunehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie ein Knoblauchpräparat finden, das für Allicin, die nützliche Komponente von Knoblauch, standardisiert ist. Sie möchten auch ein geruchloses Präparat, das Knoblauchatem reduziert und seine Neigung, leichte Verdauungsstörungen zu verursachen, möglicherweise verringert. Das University of Maryland Medical Center empfiehlt, täglich 400 mg zwei- bis dreimal einzunehmen. Knoblauch ist täglich sicher einzunehmen, und für den maximalen blutdrucksenkenden Nutzen müssen Sie ihn mindestens einen Monat lang einnehmen.

Hibiskus

Im Jahr 2008 wurden Forschungsergebnisse auf der Jahrestagung der American Heart Association vorgestellt, die darauf hindeuteten, dass drei Tassen Hibiskustee täglich den Blutdruck bei vor- und leicht hypertensiven Erwachsenen senkten. Freiwillige, die Tee tranken, hatten einen 7,2-Punkte-Abfall ihres systolischen Blutdrucks. Die Placebo-Gruppe verzeichnete nur einen 1,3-Punkte-Abfall. Hibiskustee schmeckt angenehm, und die für die Wirkung erforderliche Menge ist niedrig genug, um in die meisten täglichen Ernährungsroutinen zu passen. Hibiskustees enthalten auch Vitamin C. Es gibt eine Vielzahl verschiedener Marken und Formulierungen.

Weißdorn

Weißdornblätter, -beeren und -blüten bieten kardiovaskuläre Gesundheitsvorteile, die denen von verschreibungspflichtigen Bluthochdruckmedikamenten ähnlich sind. Memorial Sloan Kettering berichtet, dass „Weißdorn eine direkte Erweiterung der glatten Muskulatur in den Koronargefäßen verursacht, wodurch deren Widerstand gesenkt und der Blutfluss erhöht wird.“ Weißdorn ist in Nahrungsergänzungsmittel- oder Tinkturform erhältlich. Suchen Sie nach einer standardisierten Menge an Vitexin, einem Flavonoid, das in Weißdorn vorkommt. Nehmen Sie Weißdorn nicht länger als zwei Wochen ohne ärztliche Aufsicht ein.

Hoher Blutdruck ist ein ernsthafter Zustand. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Bluthochdruckmedikamente, die er verschrieben haben könnte, ändern, absetzen oder ergänzen.

Essen Sie eine vernünftige Ernährung, die reich an Vollkornprodukten, Obst und Gemüse und arm an Salz ist. Treiben Sie mäßigen Sport und überwachen Sie Ihren Blutdruck regelmäßig.