Resveratrol und Gewichtsverlust: Vorteile, Forschung & Funktionsweise

Resveratrol ist ein Phytoalexin, das in der Schale von roten Trauben, Maulbeeren, Preiselbeeren, Himbeeren und Heidelbeeren vorkommt. Erdnüsse produzieren ebenfalls Resveratrol. In den Pflanzen, die Resveratrol produzieren, wirkt es als antibakterielles und antimykotisches Mittel. Studien zeigen, dass Resveratrol die menschliche Gesundheit auf verschiedene Weise verbessern kann, einschließlich der Verlängerung der Lebensdauer und der Unterstützung des Gewichtsverlusts.

Antioxidans

Zusätzlich zu antibakteriellen und antimykotischen Eigenschaften ist Resveratrol auch ein Antioxidans. Antioxidantien wirken freien Radikalen entgegen, die am Ende des Lebenszyklus einer Zelle entstehen und Schäden an umliegenden Zellen verursachen. Umweltschadstoffe und ernährungsphysiologische Substanzen können ebenfalls die Produktion freier Radikale fördern. Antioxidantien minimieren die Schäden durch freie Radikale, indem sie gesunde Zellen schützen und freie Radikale eliminieren.

Gewichtsverlust

In einer Studie, die von den Paul F. Glenn Labs for the Biological Mechanisms of Aging durchgeführt wurde, erhielten eine Gruppe übergewichtiger Mäuse Resveratrol zusammen mit einer kalorienreichen Ernährung. Eine zweite Gruppe schlanker Mäuse erhielt ebenfalls Resveratrol zusammen mit einer Standarddiät, und eine dritte Gruppe von Mäusen wurde mit kalorienreichen Diäten ohne Resveratrol gefüttert. Die Mäuse, die Resveratrol erhielten, lebten im Durchschnitt vier Monate länger. Die übergewichtigen Mäuse lebten auch etwa gleich lange wie ihre schlanken Artgenossen.

Wie Resveratrol wirkt

Das Enzym SIRT1 steht in Verbindung mit der Verlängerung der Lebensdauer und der Alterungsgeschwindigkeit bei Säugetieren. Niedrige SIRT1-Spiegel lösen eine erhöhte Produktion eines Chemikals namens PGC-1alpha aus. PGC-1alpha blockiert die Produktion von Mitochondrien. Mitochondrien beeinflussen viele Aspekte des Körpers und sind entscheidend für die Bildung von schlanker Muskelmasse. Resveratrol erhöhte die SIRT1-Spiegel, wodurch PGC-1alpha gesenkt und ein Anstieg der Muskelmasse begünstigt wurde. Mehr Muskelmasse hilft, mehr Energie zu verbrennen, wodurch Sie Fettspeicher schneller verbrauchen und mehr Gewicht verlieren.

Andere gesundheitliche Vorteile

In derselben Studie überwachten Forscher die Glukose- und Insulinspiegel, um nach Markern für Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes zu suchen. Sie fanden heraus, dass die Mäuse, die Resveratrol erhielten, niedrigere Glukose- und Insulinspiegel hatten, selbst diejenigen mit kalorienreicher Ernährung.
Andere Studien am Menschen haben gezeigt, dass Resveratrol das Herz und andere Organe vor dem Altern zu schützen scheint. Es schützt die Augen auch vor Retinopathie und reduziert das Risiko von Blutgerinnseln. Vielversprechende Forschung zeigt, dass Resveratrol möglicherweise auch das Auftreten von Alzheimer verzögern oder verhindern könnte.

Wie man Resveratrol einnimmt

Resveratrol ist in den oben genannten Lebensmitteln erhältlich, kommt aber auch als Nahrungsergänzungsmittel vor. Das Nahrungsergänzungsmittel ist die effizienteste Möglichkeit, höhere Dosen von Resveratrol zu erhalten. Sie können Resveratrol in Dosen von 5 mg und mehr finden. Die empfohlene Tagesdosis scheint 50 bis 100 mg zu sein. Die Mäuse in der erwähnten Studie erhielten das menschliche Äquivalent von 50 mg pro Tag.