Ernährung in den Wechseljahren: Lebensmittel & Kräuter zur Linderung der Beschwerden

Überblick

Wenn das Rätsel der Wechseljahre Verwirrung stiftet, ist der erste Schritt zur Überwindung der Symptome, sich an die Lebensmittelgruppen zu erinnern. Eine ausgewogene Ernährung zu befolgen, ist immer eine gute Möglichkeit, sich besser zu fühlen. Denken Sie daran, drei nahrhafte Mahlzeiten am Tag zu essen, zusammen mit ein paar gesunden Snacks. Gehen Sie vorsichtig mit fetthaltigen Lebensmitteln, Proteinen und Kohlenhydraten um. Mehrere Kräuter wirken gut, um Wechseljahressymptome zu lindern und bieten auch andere gesundheitliche Vorteile.

Gemüse

Natürliche Sojaprodukte enthalten Phytoöstrogene, pflanzliche Östrogene, die an die Östrogenrezeptoren des Körpers andocken und weibliche Geschlechtshormone nachahmen. Es gibt einige Bedenken, dass Phytoöstrogene das Risiko für Frauen mit einer familiären Vorbelastung für Brustkrebs erhöhen. Tofu, geröstete Sojanüsse und Sojamilch sind gute Quellen. Andere Lebensmittel, die Phytoöstrogene enthalten, sind Karotten, Süßkartoffeln, Bohnen und Hülsenfrüchte, Äpfel und Kartoffeln. Laut drweil.com ist die Wirksamkeit von Soja-Präparaten fragwürdig, ebenso wie die Sicherheit der Produkte. Sojaprodukte enthalten auch Isoflavone, die helfen, den Hormonspiegel auszugleichen. Kalziumreiche Lebensmittel wie Käse, grünes Blattgemüse, Sardinen und Feigen helfen, Osteoporose fernzuhalten.

Schwarzcohosh

Schwarzcohosh lindert bei einigen Frauen die Wechseljahresbeschwerden. Obwohl es keinen Beweis gibt, scheint das Kraut die Hormonproduktion und die Körpertemperatur zu regulieren, wodurch die Häufigkeit und Schwere von Hitzewallungen und Nachtschweiß reduziert wird. Schwarzcohosh scheint auch Depressionen, Ängste und Herzklopfen zu lindern.

Rotklee

Laut Natural News ist Rotklee auch eine gute Quelle für Phytoöstrogene. Dieses bekannte Kraut scheint auf verschiedene Weise zu helfen. Es lindert nicht nur alle Symptome der Wechseljahre, sondern bietet auch andere gesundheitliche Vorteile wie die Erhöhung des guten Cholesterins, die Verringerung des Herzkrankheitsrisikos während der Wechseljahre und die Bekämpfung von Osteoporose.

Maca-Wurzel

Die südamerikanische Maca-Wurzel ist eine jahrhundertealte Behandlung für Wechseljahresbeschwerden und sexuelle Leiden. Sie lindert Vaginaltrockenheit und Hitzewallungen, indem sie Progesteron und Östrogen ausgleicht. Maca-Wurzel stellt die Libido wieder her, die die Wechseljahre oft nehmen. Sie hat die Fähigkeit, das Gedächtnis zu steigern und die Auswirkungen von Osteoporose zu mildern.

Andere Heilmittel

Es gibt viele andere Heilmittel, um die Symptome der Wechseljahre zu beruhigen. Lebensmittel wie fetter Fisch, Rapsöl, frisches Obst und Säfte sowie Milch helfen dem Körper, das Gewicht zu halten und hydratisiert zu bleiben. Leinsamen lindert die Schwere der Symptome und schützt vor Brustkrebs und Herzkrankheiten. Salbei, Dang Quai, asiatischer Ginseng und Kudzu scheinen Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen und Vaginaltrockenheit zu lindern, aber diese Kräuter können Phytoöstrogene enthalten, verwenden Sie sie also nicht, wenn Brustkrebs ein Problem sein könnte.