Cortisolspiegel verstehen & managen für optimale Gesundheit

Cortisol wird von den Nebennieren produziert. Es ist ein Hormon, das in Momenten von mentalem und körperlichem Stress gebildet wird. Aufgrund dessen wurde Cortisol das „Stresshormon“ genannt; jedoch umfassen seine Zwecke auch die Regulierung des Herz-Kreislauf-Systems, was Blutdruck sowie die Art und Weise einschließt, wie der Körper Fette und Proteine nutzt. Während Cortisol ein wichtiges Hormon für die natürliche Funktion des Körpers ist, kann übermäßiges Cortisol aufgrund von Stresssituationen körperliche Leiden verursachen. Die folgenden natürlichen Mittel können Cortisol im System sicher reduzieren.

Vitamin-B5-Supplementierung

Vitamin B5, auch Pantothensäure genannt, wird verwendet, um Stresslevel zu kontrollieren und zu steuern. Im Körper wirkt dieses Vitamin, um Stresshormone, speziell Cortisol, zu stabilisieren sowie die Produktion von Hormonen zu erhöhen, die die negativen Auswirkungen von Stress ausgleichen. Mit seiner Fähigkeit, die Sekretion von Cortisol zu kontrollieren, ist es ideal für diejenigen, die abnehmen möchten, da überschüssiges Cortisol dazu führt, dass der Körper Körperfett speichert. Dieses Vitamin kann in Nahrungsergänzungsform eingenommen werden; jedoch enthalten bestimmte Lebensmittel wie Nüsse, Vollkornbrote und Eier alle hohe Mengen an Vitamin B5.
Es wird empfohlen, täglich mindestens 50 mg Vitamin B5 einzunehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie dieses Vitamin nicht innerhalb von 30 Minuten nach dem Trinken von Fruchtsaft konsumieren und umgekehrt.

Meditation

Eine der effektivsten Methoden, um Stress zu kontrollieren und damit die Menge an Cortisol in Ihrem System zu reduzieren, ist Meditation. Meditation kann jederzeit im Laufe des Tages durchgeführt werden; um jedoch Stress zu reduzieren, meditieren Sie am Morgen, Nachmittag oder kurz vor dem Schlafengehen.
Bevor Sie meditieren, stellen Sie sicher, dass Sie lockere Kleidung tragen und störende Geräusche ausschalten, wie eine Uhr, einen Fernseher oder ein Radio. Sie können in sitzender Position oder liegend meditieren, je nachdem, was für Sie bequemer ist. Beginnen Sie die Meditation, indem Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren. Atmen Sie tief ein, fühlen Sie, wie sich Ihre Lungen mit Luft füllen, und lassen Sie diese Luft dann langsam entweichen. Wenn Sie ausatmen, stellen Sie sich vor, Ihren gesamten Stress freizulassen. Während Sie atmen, konzentrieren Sie sich darauf, jeden Muskel in Ihrem Körper zu entspannen.
Beginnen Sie mit Ihren Zehen; stellen Sie sich vor, wie Ihre Zehen jede Anspannung freigeben. Arbeiten Sie sich Ihren Bein, Rumpf, Ihre Arme und schließlich Ihren Nacken hinauf. Vollständige Entspannung zu erreichen kann mehr Zeit in Anspruch nehmen als ursprünglich gedacht, besonders wenn Sie sehr angespannt von Stress sind. Sobald Ihr gesamter Körper seinen Stress freigegeben hat, konzentrieren Sie sich einfach auf Ihre Atmung und versuchen Sie, alle irrigen Gedanken aus Ihrem Geist zu verbannen.