Der Schlafbedarf ist von Person zu Person unterschiedlich, doch die meisten Erwachsenen benötigen sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht. Schlafstörungen können das Einschlafen oder Durchschlafen erschweren. Faktoren wie Stress, Ängste, Alterung, Depressionen, Koffein und Medikamente können den Schlaf beeinträchtigen. Bestimmte Kräuter können helfen, leichter einzuschlafen oder Schlaflosigkeit zu lindern. Sprich vor der Einnahme pflanzlicher Präparate mit deinem Arzt.
Baldrianwurzel
- Die Baldrianpflanze ist eine mehrjährige Pflanze, deren Wurzeln und Rhizome als Beruhigungsmittel gegen Schlaflosigkeit verwendet werden. Sie hat weiße oder rötliche Blüten, die im Sommer blühen.
- Die empfohlene Dosis beträgt 300 bis 900 mg, entsprechend 2 bis 3 getrockneten Wurzeln als Teeaufguss.
- Nimm Baldrianwurzel mindestens 30 Minuten bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen ein.
- Nicht verwenden beim Autofahren, Bedienen schwerer Maschinen, in der Schwangerschaft oder bei Lebererkrankungen.
Kamille
- Kamille ist ein einjähriges Kraut mit kleinen, gänseblümchenartigen Blüten. Die Blüten sind essbar, und getrocknete Blütenblätter können dem Badewasser beigemischt werden, um die Entspannung zu fördern.
- Kamillentee wird hergestellt, indem 2 bis 3 Teelöffel zerdrückter Blüten in einer Tasse kochendem Wasser fünf bis zehn Minuten ziehen gelassen werden.
- Personen mit Allergien, Asthma oder Blutverdünnern sollten vorsichtig sein. Kamille sollte nicht langfristig oder täglich angewendet werden.
Passionsblume
- Die Passionsblume ist in Amerika beheimatet und hat weiße Blüten mit einem purpurnen Zentrum. Sie kann allein oder in Kombination mit Kräutern wie Baldrian, Hopfen oder Jamaikanischem Hundsbaum für eine stärkere Wirkung verwendet werden.
- Erhältlich als getrocknetes Kraut oder in Kapselform. Nimm täglich 4 bis 8 Gramm des getrockneten Krauts in geteilten Dosen ein, oder die Kapseln (200 bis 400 mg) zwei- bis dreimal täglich.
- Obwohl keine schwerwiegenden Nebenwirkungen bekannt sind, sollte Passionsblume nicht zusammen mit verschreibungspflichtigen Beruhigungsmitteln eingenommen werden, da es zu einer kumulativen Wirkung kommen kann.
Kalifornischer Mohn
- Der Kalifornische Mohn ist in Kalifornien beheimatet und entlang der gesamten Westküste der USA zu finden. Die Blüten sind golden-orange mit blaugrünen Blättern, die an der Basis sprießen.
- Er kann als Aufguss, Tinktur oder Pulver verwendet werden. Für Teeaufgüsse 2 Gramm getrocknetes Kraut pro 150 ml Wasser verwenden und zwei- bis dreimal täglich trinken.
- Der Kalifornische Mohn ist kindersicher und hat keine schwerwiegenden Nebenwirkungen. Dennoch wird er für schwangere oder stillende Frauen nicht empfohlen.
Schlüsselblume
- Die Schlüsselblume ist eine mehrjährige Pflanze mit süß duftenden Blüten, die gelbe Blütenblätter mit orangefarbenen Punkten haben. Sie blüht im Frühjahr und wird gegen Angstzustände und Schlaflosigkeit eingesetzt.
- Die Blüten erzeugen milde beruhigende Wirkungen und können Kindern beim Schlafen helfen.
- Als Tee oder Aufguss verwendet, trinke eine Tasse dreimal täglich zu den Mahlzeiten. Verwende dieses Kraut nicht, wenn du schwanger bist oder gerinnungshemmende Medikamente einnimmst.
