Natürliche Wege zur Verbesserung von Gedächtnis und kognitiver Funktion

Gedächtnisverlust muss im Alter nicht unvermeidlich sein. Das Gehirn benötigt bestimmte Nährstoffe, um die Chemikalien aufrechtzuerhalten, die es verwendet, um Erinnerungen zu übertragen. Eine ausgewogene, gesunde Ernährung, die eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen enthält – sowie die Aufrechterhaltung Ihres körperlichen Aktivitätsniveaus im Alter – mag alles sein, was Sie brauchen, um Ihr Gedächtnis richtig funktionieren zu lassen. Diese Tipps können auch Ihre Chance verringern, Erkrankungen wie Demenz und Alzheimer zu entwickeln. Hier sind einige Möglichkeiten, Ihr Gedächtnis mit natürlichen Heilmitteln zu stärken.

Anleitung

1. Fügen Sie Ihrem Essen reichlich der Antioxidantien-Vitamine C und E hinzu. Ob Sie Lebensmittel essen, die reich an diesen Vitaminen sind, oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, es wurde festgestellt, dass die Vitamine C und E vor Gedächtnisverlust und dem Beginn von Demenz schützen. Eine Studie aus dem Jahr 2002, die in den „Archives of Neurology“ veröffentlicht wurde, ergab, dass Menschen, die große Mengen an Vitamin E in ihrer Ernährung hatten, 36 Prozent weniger wahrscheinlich einen Rückgang der geistigen Fähigkeiten erlebten.

   Die empfohlene Tagesdosis von Vitamin C beträgt 90 Milligramm pro Tag und die RDA von Vitamin E beträgt 22 internationale Einheiten (IUs).

2. Nehmen Sie täglich ein B-Komplex-Vitamin ein, das Folsäure enthält. Vitamin B-12 ist besonders wichtig für den Erhalt des Gedächtnisses. Laut Mark Stengler, ND, Autor von „The Natural Physician's Healing Therapies“, fanden Forscher heraus, dass die Einnahme von Vitamin B-12 den Gedächtnisverlust um ein Drittel verlangsamen kann.

3. Nehmen Sie DHA-Ergänzungsmittel ein, um das Gedächtnis zu verbessern. Docosahexaensäure ist eine Omega-3-Fettsäure, die natürlich in kaltem Wasser fisch und Algen vorkommt. Eine Studie, die in der November 2010-Ausgabe von „Alzheimer's & Dementia: The Journal of the Alzheimer's Association“ veröffentlicht wurde, ergab, dass Gedächtnis- und Lernfähigkeiten bei gesunden älteren Menschen mit leichtem Gedächtnisverlust verbessert wurden, nachdem sie sechs Monate lang DHA-Ergänzungsmittel eingenommen hatten. DHA ist in Kapselform erhältlich und kommt auch in Fischöl-Ergänzungsmitteln zusammen mit EPA (Eicosapentaensäure) vor.

   Die empfohlene Dosis von DHA beträgt 1.000 bis 2.500 Milligramm pro Tag.

4. Essen Sie mehr Lebensmittel, die Lecithin enthalten. Lecithin hilft beim Aufbau von Zellmembranen und ist eine der wenigen Komponenten, die die Blut-Hirn-Schranke überwinden können. Acetylcholin ist die Substanz, von der festgestellt wurde, dass sie bei Alzheimer-Patienten fehlt. Die meisten Menschen können durch ihre Ernährung genug Lecithin bekommen, aber Nahrungsergänzungsmittel sind erhältlich. Lebensmittel, die reich an Lecithin sind, umfassen Sojabohnen, Hülsenfrüchte, Getreide, Fisch, Eigelb, Weizenkeime und Erdnüsse.

   Die empfohlene Dosis beträgt 550 Milligramm Lecithin pro Tag.

5. Machen Sie täglich einen Spaziergang. Eine Studie, die in der Oktober 2010-Ausgabe von „Neurology“ veröffentlicht wurde, ergab, dass Menschen, die mindestens sechs Meilen pro Woche gehen, das Gehirn vor Schrumpfung und dem Verlust von Erinnerungen im Alter schützen können. Am Ende der 13-jährigen Studie fanden Forscher heraus, dass die Teilnehmer, die weiterhin zwischen sechs und neun Meilen pro Woche gingen, 50 Prozent weniger wahrscheinlich Gedächtnisverlust erlitten als diejenigen, die weniger gingen.