Bauchtanz-Workout: Kernübungen und Vorteile

Bauchtanz ist eine unterhaltsame und innovative Art, sich zu bewegen, Kalorien zu verbrennen und die Kernmuskelgruppen zu stärken, einschließlich der Bauchmuskeln und des Gesäßes. Wenn Sie nach einer unterhaltsamen und energetisierenden neuen Möglichkeit suchen, in Form zu bleiben, probieren Sie Bauchtanz mit diesen Kernbewegungen aus.

Vorteile des Bauchtanzes

Bevor Sie lernen, wie man Bauchtanz tanzt, ist es wichtig, die Vorteile des Bauchtanzes zu kennen, da diese Vorteile Ihnen helfen werden, motiviert zu bleiben und weiterzumachen. Tanzeexperten von Art of Belly Dancing berichten, dass Bauchtänzer, die über dreißig Minuten am Tag tanzen, ein stärkeres Herz-Kreislauf-System, eine verbesserte Ausdauer haben und weniger wahrscheinlich an Osteoporose erkranken. Darüber hinaus können Bauchtänzer, die sich ausgewogen ernähren, überschüssige Pfunde abbauen und ihren Körper straffen, so Dr. Edward R. Laskowski von der Mayo Clinic. Obwohl viele Bauchtanz als einen einfachen exotischen Tanz betrachten, verbrennt die Aktivität genauso viele Kalorien wie Schwimmen, Gehen oder Radfahren.

Die richtige Musik wählen

Da Bauchtanz eine konsistente Bewegung erfordert, wird Neulingen empfohlen, hypnotische, trommelbasierte Musik zu wählen, die Fluidität fördert. Diese Lieder haben im Allgemeinen ein gutes Tempo und einen guten Beat und fördern den rhythmischen Tanz. Darüber hinaus, wenn Sie in einem mittleren oder schnellen Tempo tanzen, verbrennen Sie weit mehr Kalorien als diejenigen, die langsam tanzen, weil Ihre Muskeln bis zur Erschöpfung kontinuierlich arbeiten, so Dr. Laskowski. Im Durchschnitt verbrennen Bauchtänzer, die zu energischer, schnelllebiger Musik tanzen, zwischen 250 und 300 Kalorien pro Stunde.

Bauchtanz-Bewegungen

Obwohl Bauchtanz meist improvisiert ist, erfordern alle Bauchtanz-Übungen ein Schwingen der Hüften auf hypnotische, rhythmische Weise. Stellen Sie sich zum Anfang mit den Händen auf die Hüften und schwingen Sie Ihren Bauch zur Musik von Seite zu Seite. Um Ihre Armmuskeln zu straffen, einschließlich Ihrer Trizeps und Bizeps, heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und bewegen Sie sie fließend zur Musik. Lehrer von Art of Belly Dancing empfehlen, Ihre Hüften in einer kreisförmigen Bewegung zur Musik zu rotieren, um die wichtigsten Bauchmuskeln zu trainieren. Sie können auch Ihre Beine zur Musik schütteln und auf den Zehenspitzen stehen, um die Gesäß- und Oberschenkelmuskeln zu stärken.