Serotonin natürlich steigern: Ernährung und Vitamine

Einleitung

Wenn Sie sich mit niedrigem Serotoninspiegel wiederfinden, haben Sie sich wahrscheinlich träge und deprimiert gefühlt. Aber Sie müssen möglicherweise kein Antidepressivum einnehmen. Es gibt Dinge, die Sie tun können, um Serotonin natürlich zu erhöhen.

Anleitung

1. Überprüfen Sie Ihre Ernährung. Sehen Sie sich genau an, was Sie gegessen haben. Führen Sie zwei oder drei Wochen lang ein Ernährungstagebuch. Schreiben Sie alles auf, was Sie zu sich nehmen – Nahrung und Getränke. Oft können Depressionen und niedrige Serotoninspiegel einfach durch eine bessere Ernährung gelindert werden, die mehr Vollwertkost und weniger verarbeitete Lebensmittel umfasst.

2. Eliminieren Sie Junk Food und einfache Kohlenhydrate, die nur den Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben und dann wieder abstürzen lassen. Dies ist ein Teufelskreis, in den viele Menschen geraten. Sie essen einfache Kohlenhydrate, um ihre Stimmung und ihren Serotoninspiegel zu heben (und das tun sie auch, vorübergehend), aber es kommt immer der unvermeidliche Absturz, der einen schlechter fühlen lässt als zuvor.

3. Hören Sie auf, Koffein zu verwenden. Dies umfasst Kaffee, Tee, Erfrischungsgetränke und Schokolade.

4. Tanken Sie genug Sonne. Es wurde gezeigt, dass Sonnenlicht den Serotoninspiegel erhöht. Wenn Sie in einem nördlichen Gebiet leben und in den kälteren Monaten nicht nach draußen können, hören Sie zumindest auf, draußen eine Sonnenbrille und Kunststoffgläser zu tragen. Sonnenlicht muss die Netzhaut durchdringen.

5. Essen Sie mehr komplexe Kohlenhydrate und weniger Protein. Kohlenhydrate in Form von Obst und Gemüse können der Aminosäure Tryptophan helfen, den Serotoninspiegel ansteigen zu lassen. Protein hingegen kann genau das Gegenteil bewirken.

6. Nehmen Sie Ihre B-Vitamine. Vitamin B6 ist besonders wichtig, um den Serotoninspiegel zu erhöhen.

7. Fügen Sie Ihrer Ernährung eine Omega-3-Fettsäure hinzu. Neben der Unterstützung des Serotoninspiegels und der Linderung von Depressionen haben Omega-3-Fettsäuren eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen wie die Verbesserung der Hautqualität, die Unterstützung der Herzfunktion, die Senkung des Cholesterinspiegels und mehr. Es ist am besten, eine Omega-3-Fettsäure mit einer Omega-6-Quelle auszugleichen.