Schnarchen ist ein häufiges Problem, das auftritt, wenn es eine Behinderung des freien Luftstroms durch die Nasengänge und im hinteren Teil des Mundes gibt. Die Behinderung verursacht Vibrationen des Gewebes, was das Schnarchgeräusch erzeugt. Meistens ist Schnarchen harmlos, aber manchmal kann es auf ein ernsthaftes Gesundheitsproblem hinweisen, wie Schlafapnoe. Sobald der Arzt schwerwiegende Bedenken ausgeschlossen hat, können Sie ganzheitliche Schnarchheilmittel umsetzen.
Strips, Sprays und Gurgellösungen
- Nasendilatatorstreifen sind kleine klebrige Streifen, die über den Nasenrücken passen und dazu dienen, die Atemwege in der Nase offen zu halten. Nasenstreifen können die Nasenatmung verbessern und Mundatmung während des Schlafens verhindern.
Singen
- Singen strafft schlaffe Muskeln im weichen Gaumen und im oberen Rachen. Eine Studie der University of Exeter in England ergab, dass 20 Minuten Singübungen jeden Tag über drei Monate die Schnarchintensität um etwa 20 Prozent reduzieren.
Lebensstil
- Viele Schnarcher neigen zu Übergewicht. Gewichtsverlust und gesunde Ernährung können helfen, das Schnarchen leiser zu machen oder es ganz zu stoppen. Der Verzicht auf Alkohol vor dem Schlafengehen kann ebenfalls helfen, da Alkohol alle Muskeln im Rachen entspannt, die vibrieren. Das Problem ist dosisabhängig, je mehr Sie trinken, desto mehr schnarchen Sie. Das Aufhören mit dem Rauchen kann ebenfalls einen Unterschied machen. Rauchen kann Entzündungen und Schwellungen des Rachengewebes verursachen, was es wahrscheinlicher macht, zu vibrieren und Schnarchen zu verursachen. Vermeiden Sie Beruhigungsmittel und Antihistaminika, da sie Gewebe um Kopf und Hals entspannen und das Schnarchen verschlimmern.
Erkältungen und Allergien
- Schnarchen und Niesen gehen Hand in Hand. Schnarchen kann entstehen, wenn Sie an einer Erkältung oder einer Allergieausbrüche leiden. Verstopfung begrenzt den Luftstrom in der Nase und zwingt Sie, durch den Mund zu atmen. Mundatmung erhöht die Schnarchwahrscheinlichkeit. Die Behandlung der Erkältung oder Allergien kann das Schnarchen verringern. Wenn Sie ein abschwellendes Nasenspray verwenden, wenden Sie es nicht länger als drei Tage hintereinander an, da Ihr Körper davon abhängig werden kann. Versuchen Sie, Kochsalzspray zu verwenden und sich oft die Nase zu putzen.
Schlafveränderungen
- Ändern Sie Ihre Schlafposition, um auf der Seite zu liegen. Starke Schnarcher werden wahrscheinlich in jeder Position schnarchen, aber leichte oder mäßige Schnarcher schnarchen im Allgemeinen nur, wenn sie auf dem Rücken liegen. Nähen Sie eine Tasche auf die Rückseite Ihres Pyjamas und stecken Sie einen Tennisball hinein. Wenn Sie versuchen, sich auf den Rücken zu rollen, werden Sie den Tennisball treffen und unbewusst vom Rücken herunterrollen.
Sie können das Kopfende Ihres Bettes erhöhen, sodass Ihr Oberkörper und Kopf beide erhöht sind. Versuchen Sie, ein paar Ziegelsteine unter die Beine am Kopfende des Bettes zu legen. Sie können Schnarchen auch reduzieren, indem Sie die Anzahl der Kissen verringern, die Sie verwenden. Kissen knicken Ihren Nacken ab, was das Schnarchen verschlimmert. Versuchen Sie, ein Memory-Schaum-Kissen zu verwenden, um Ihren Nacken in einem natürlichen Winkel zu stützen und Schnarchen zu reduzieren.
