Jeden Monat leiden Millionen von Frauen unter Menstruationsproblemen wie Krämpfen, Blähungen und Kopfschmerzen. Linderung von diesen Symptomen kann von Schmerzmitteln wie Midol oder Pamprin kommen, aber einige Frauen bevorzugen eine natürlichere Art, diese Symptome zu behandeln. Es gibt viele Ursachen für Menstruationsprobleme, und die Symptome betreffen jede Frau anders. Es scheint einen Zusammenhang dieser Symptome mit Ernährung, Stress und Bewegung zu geben, aber Ärzte wissen nicht genau, wie diese Faktoren zur Menstruation beitragen. Für viele Frauen kann Menstruationslinderung bereits mit einigen wenigen einfachen Änderungen im Lebensstil eintreten.
Mehr körperliche Aktivität
- Für manche Frauen hilft Bewegung, Menstruationssymptome zu lindern. Täglich zu trainieren, insbesondere kurz vor dem erwarteten Beginn Ihrer Periode, kann helfen, Ihre Symptome zu reduzieren oder zu beseitigen. Aerobic und Yoga sind beide vorteilhaft. Manche Ärzte empfehlen, die Bauchmuskeln zu trainieren, um die Wahrscheinlichkeit von Menstruationskrämpfen zu verringern. Bewegung hilft auch, Stress abzubauen.
Stress reduzieren
- Stress kann auch bei vielen Frauen Menstruationssymptome auslösen. Meditation und tiefe Atemübungen können helfen, Körper und Geist zu entspannen. Ein heißes Bad ist sehr beruhigend und entspannend. Die Wärme hilft auch, die Bauchmuskeln zu entspannen. Heizkissen, die auf den Bauch gelegt werden, werden ebenfalls von vielen Ärzten empfohlen. Heißen Tee wie Kamille oder Pfefferminze zu trinken, scheint ebenfalls bei Krämpfen und Stimmungsschwankungen zu helfen.
Die Ernährung umstellen
- Natrium wird bei einigen Frauen als erhöhter Auslöser für Menstruationskrämpfe und Blähungen gezeigt. Das Salz lässt den Körper mehr Wasser zurückhalten, was zu einem aufgeblähten Gefühl führt. Eine weitere Möglichkeit, die Chancen auf ein Völlegefühl zu verringern, ist, über den Tag verteilt kleinere Mahlzeiten zu essen statt drei großer Mahlzeiten. Mehr Obst und Gemüse zu essen ist auch eine großartige Möglichkeit, die Nährstoffe zu erhalten, die ein Körper benötigt. Es gibt Hinweise darauf, dass einige Frauen möglicherweise unter Menstruationsproblemen aufgrund von Vitamin- oder Mineralstoffmangel leiden. Die Mayo Clinic empfiehlt, Lebensmittel mit hohem Gehalt an Kalzium, Magnesium, Zink, Vitamin E und B6 zur Menstruationslinderung zu essen. Wenn Sie nicht genug Lebensmittel mit diesen Nährstoffen essen können, sind Nahrungsergänzungsmittel eine Alternative.
