Hypertonie, oder hoher Blutdruck, ist eines der häufigsten Gesundheitsprobleme weltweit. Laut der American Heart Association hat fast jeder dritte Erwachsene in den Vereinigten Staaten hohen Blutdruck. Hoher Blutdruck wurde im vergangenen Jahr allein in den Vereinigten Staaten als primäre oder mitverursachende Todesursache in etwa 300.000 Todesfällen aufgeführt. Blutdruck ist die Kraft des Blutes gegen die Wände der Arterien. Hoher Blutdruck lässt das Herz härter arbeiten, um Blut in den Körper zu pumpen, und trägt zur Arterienverkalkung oder Arteriosklerose bei.
Ganzheitliche Methoden
- Wir haben alle den Standardmedizinischen Rat gehört: Verlieren Sie etwas Gewicht, senken Sie Ihren Natriumkonsum und treiben Sie Sport. Leider greifen Gesundheitsdienstleister oft zu verschreibungspflichtigen Medikamenten anstatt ganzheitliche Methoden zur Senkung des Blutdrucks vorzuschlagen, die von Lebensstiländerungen wie Ernährung und Bewegung bis hin zur Einnahme von Kräutern und Nahrungsergänzungsmitteln zur Unterstützung der Problembewältigung reichen. Viele Menschen hatten sogar Erfolg, ihren Blutdruck durch Massagetherapie zu senken.
Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel
- Es gibt mehrere ganzheitliche Methoden, um Ihren Blutdruck zu senken. Beginnen Sie damit, Ihren Natriumkonsum zu reduzieren. Natrium verursacht keinen hohen Blutdruck, aber das Verhältnis von Natrium zu Kalium tut es. Einfach ausgedrückt, Sie müssen weniger Natrium als Kalium zu sich nehmen. Wie im Journal of the American Society of Nephrology festgestellt, fanden Forscher der Duke University heraus, dass mehr Kalium den hohen Blutdruck auf natürliche Weise um etwa 20 Punkte senken kann.
Ein weiteres wichtiges Nahrungsergänzungsmittel ist Magnesium; die DASH-Diät empfiehlt, täglich 500 Milligramm Magnesium sowie 1.000 bis 1.200 Milligramm Kalzium pro Tag zu sich zu nehmen. Knoblauchpräparate sind eine der beliebtesten ganzheitlichen Methoden, um Hypertonie auf natürliche Weise zu reduzieren, zusammen mit L-Arginin, das dem Körper hilft, Salpetersäure zu produzieren und bei der Senkung des Blutdrucks hilfreich sein kann. Fischölpräparate schützen auch vor Blutgerinnseln und senken den Blutdruck. Eine weitere sehr wirksame Methode zur Senkung des Blutdrucks ist die Einnahme von Apfelessig, der neben Kalium, Magnesium und Kupfer die Vitamine C, A, E, B1, B2 und B6 enthält.
Lebensmittel
- Es gibt zahlreiche Lebensmittel, die ebenfalls den Blutdruck senken können. Spinat ist reich an Magnesium und hilft, Herzerkrankungen vorzubeugen. Er sollte roh oder so wenig wie möglich gekocht gegessen werden. Bananen enthalten einen hohen Ballaststoffgehalt und sind reich an Kalium. Die empfohlene Portion sind zwei pro Tag. Tomaten sind reich an Kalium, Kalzium und Lycopin, einem Antioxidans, das das Risiko von Herzerkrankungen senkt, indem es verhindert, dass sich Cholesterin an den Arterienwänden festsetzt. Brokkoli ist reich an Kalium und Chrom, was hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Um die Nährstoffe zu erhalten, sollte er gedünstet oder so wenig wie möglich gekocht werden. Sonnenblumenkerne sind ebenfalls reich an Kalium, Magnesium und Phytosterinen, die zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen können. Bestimmte Fische wie Forelle, Makrele und Lachs enthalten Omega-3, das Herzerkrankungen vorbeugt und ungesättigte Fette enthält, die Cholesterin senken.
DASH-Diät
- DASH, oder Dietary Approaches to Stop Hypertension, ist ein Ernährungsplan, der von den U.S. National Institutes of Health entwickelt wurde und darauf ausgelegt ist, den Blutdruck durch eine ausgewogene, fettarme Ernährung, die reich an Obst, Gemüse und fettarmen oder fettfreien Milchprodukten ist, zu senken. Die DASH-Diät begrenzt gesättigte Fette und Cholesterin, indem sie herzgesunde Richtlinien befolgt und die Aufnahme von nährstoffreichen Lebensmitteln erhöht, von denen erwartet wird, dass sie den Blutdruck senken.
