Eine gute Nachtruhe macht uns gesünder und verbessert unseren Blick auf die Welt. Manchmal macht es der Stress des Alltags jedoch schwer, einzuschlafen und durchzuschlafen. Wenn Sie Schlafprobleme haben, müssen Pillen nicht die erste Wahl sein. Versuchen Sie stattdessen, natürliche Lebensmittel in Ihren täglichen Rhythmus zu integrieren.
Kohlenhydrate
- Der Verzehr von stärkehaltigen, kohlenhydratreichen Lebensmitteln vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen. Lebensmittel wie Vollkorn-Cracker, Pasta, Reis und Haferflocken sind reich an Kohlenhydraten und werden bei der Verdauung schnell aufgespalten. Die Menge an Tryptophan, einer beruhigenden Aminosäure, nimmt zu. Mit mehr Tryptophan in Ihrem Blutkreislauf und Gehirn beginnen Sie, sich schläfrig zu fühlen.
Milchprodukte
- Eine der einfachsten Methoden, um Schlaf zu fördern, ist das Trinken einer Tasse warmer Milch. Milch beruhigt den Magen und den Geist und liefert zudem Kalzium sowie die fettlöslichen Vitamine A, D, E und K. Außerdem enthält sie Tryptophan. Andere Produkte wie Joghurt, Hüttenkäse und Käse fördern die Schläfrigkeit. Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, versuchen Sie, etwa eine Stunde vor dem geplanten Schlafengehen einen Milchsnack zu essen, damit er verdaut werden kann und das Tryptophan freigesetzt wird.
Kamille
- Kamille wird in vielen Kulturen verwendet, um den Geist zu entspannen. Sie wird eingesetzt, um Kopfschmerzen zu lindern, Stress abzubauen und den Körper zu beruhigen. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Schlafen haben, integrieren Sie Kamille in Ihre Abendroutine. Der einfachste Weg ist, sie als heißen Tee zuzubereiten. Kamillentee ist in den meisten Lebensmittelgeschäften erhältlich. Wenn er bitter erscheint, fügen Sie Honig statt Zucker hinzu, der Wachsamkeit verursachen könnte.
Nüsse
- Nüsse sind reich an Magnesium, einem starken Muskelrelaxans. Haselnüsse und Erdnüsse sind proteinreich, und alle Nüsse enthalten Tryptophan. Bereiten Sie etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen einen Snack zu, um Ihren Körper und Geist zu entspannen. Es kann eine Handvoll Mandeln sein, Joghurt mit Walnüssen bestreut oder Erdnussbutter auf Toast. Essen Sie nicht zu viel. Nüsse lassen sich leicht übertreiben, aber zusammen mit ihren Nährstoffen enthalten sie beträchtlich Fett und Öl. Halten Sie Ihre Mandelmenge auf 12 und essen Sie nachts nur ein Stück Toast.
Vollkornprodukte
- Müsli, Milch und Banane mögen Ihren Tag beginnen, aber sie können auch einen hervorragenden nächtlichen Leckerbissen abgeben. Wählen Sie ein Müsli ohne raffinierte Körner und mit so wenig Zucker wie möglich. Zucker kann zu Blutzuckerspitzen führen und Stresshormone auslösen. Bananen sind reich an Kalium, Vitamin B-6 und Tryptophan.
- Gesunde und beruhigende Lebensmittel zu essen, kann Sie sanft in den Schlaf geleiten.
