Yoga für Kernkraft: Wesentliche Posen & Vorteile

Die Kraft deines Rumpfes ist die Grundlage für alle anderen Bewegungen in deinem Körper. Wenn dein Rumpf schwach ist, wirkt sich dies negativ auf jede andere Bewegung in deinem Körper aus. Man nennt es Kernkraft, weil sie grundlegend ist. Sie verbessert auch Haltung, Balance und Entschlossenheit. Yoga konzentriert sich darauf, diese Kraft in jeder Haltung aufzubauen, aber einige Haltungen beanspruchen den Rumpf mehr als andere.

Katzen-Pose

• Die Katzen-Pose ist eine gute Haltung für Anfänger oder wenn du Beschwerden in deinem Rücken hast. Gehe auf die Hände und Knie, wobei deine Hände direkt unter deinen Schultern und deine Knie unter deinen Hüften sind. Atme aus und runde deine Wirbelsäule wie eine Katze, ziehe deine Bauchmuskeln fest ein. Atme ein und kehre in deine neutrale Ausgangsposition zurück. Wiederhole dies mehrere Male, indem du deine Bauchmuskeln benutzt, um deine Wirbelsäule zu krümmen.

Delphin-Plank

• Die Delphin-Pose ist auch eine gute Anfängerhaltung. Dies ist eine Modifikation der Plank-Pose. Gehe auf die Hände und Knie, senke deine Unterarme auf den Boden und gehe mit den Füßen zurück, bis deine Beine gestreckt sind. Drücke deine Unterarme und Ellbogen fest in den Boden. Ziehe deine Bauchmuskeln zu deiner Wirbelsäule, um deinen Rumpf stark und gerade zu halten. Drücke deine Fersen zur Wand hinter dir. Halte diese Position mindestens 30 Sekunden.

Plank-Pose

• Die Plank-Pose ist genau wie der Delphin-Plank, außer dass du dich nicht auf deinen Unterarmen stützt, sondern auf deinen Händen. Dies erhöht die Intensität auf deinen Bauchmuskeln, um deinen Rumpf stark und gerade zu halten. Je länger du die Haltung hältst, desto effektiver wird sie sein.

Volles Boot

• Die Volles-Boot-Haltung ist eine fortgeschrittene Rumpfstärkungshaltung. Setze dich auf den Boden mit gestreckten Beinen vor dir. Lehne deinen Oberkörper zurück, bis du spüren kannst, wie dein Rumpf zu arbeiten beginnt. Hebe deine Beine, bis dein Körper eine „V“-Form bildet. Strecke deine Arme entweder nach vorne oder über den Kopf.

  Wenn diese Haltung zu intensiv ist oder du Belastung in deinem Rücken spürst, kannst du sie modifizieren, indem du deine Knie beugst oder sogar deine Hände hinter deine gebeugten Knie legst, um deinen Rücken gerade zu halten. Egal welche Haltung für dich funktioniert, ziehe deine Bauchmuskeln einfach zu deiner Wirbelsäule und halte sie mindestens 30 Sekunden.