Effektive Selbstfürsorge-Strategien bei Reizdarmsyndrom (IBS)

Einleitung

Während der Umgang mit den Symptomen des Reizdarmsyndroms (IBS) frustrierend sein kann, gibt es zahlreiche Selbsthilfetechniken, die helfen können, die Symptome unter Kontrolle zu halten, wenn konventionelle medizinische Behandlungen keine Heilung bieten (siehe Ressourcen unten). Wie bei anderen medizinischen Zuständen sollten sich Personen zuerst mit ihren Ärzten besprechen, bevor sie ein Behandlungsregime praktizieren, das die Verwendung von Naturheilmitteln in Kombination mit verschreibungspflichtigen Medikamenten beinhaltet.

Lösliche Ballaststoffe

Die U.S. Food and Drug Administration (FDA) berichtet, dass Ärzte sagen, das Ausgleichen von löslichen und unlöslichen Ballaststoffen in der Ernährung (50/50-Verhältnis) kann helfen, die Symptome von IBS zu lindern. Lösliche oder glatte Ballaststoffe finden sich in Lebensmitteln wie Pasta, Reis, Haferkleie, Soja, Kartoffeln, Karotten, Bananen, Kürbis und Kürbis. Anstatt verdaut zu werden, lösen sich lösliche Ballaststoffe in Wasser auf und bilden ein voluminöses Gel, das leichter durch den Magen-Darm-Trakt passiert.

Hypnose

Obwohl nicht jeder in einen Zustand der Hypnose eintreten kann, werden mehr Studien zur Wirksamkeit von Hypnose zur Verbesserung sowohl der physischen als auch der psychologischen Symptome durchgeführt, an denen Menschen mit IBS leiden. Ein ausgebildeter Hypnotherapeut, der Erfahrung in der Arbeit mit IBS-Klienten hat, sollte die Hypnotherapie zur Behandlung von IBS durchführen (siehe Ressource unten).

Ernährung

Eine vegetarische Ernährung, die Soja enthält, ist eine Alternative zum Essen von Fleisch mit hohem Cholesterin- und gesättigtem Fettgehalt, von denen keines leicht verdaulich ist. Trotz der Tatsache, dass die meisten frischen Früchte und Gemüse unlösliche oder grobe Ballaststoffe und Volumen liefern, sind sie reich an den Vitaminen A und C, die beide Nährstoffe sind, die notwendig sind, um das Epithelgewebe, das den Verdauungstrakt auskleidet, gesund zu halten.

Kalzium

Forscher der Washington University School of Medicine weisen darauf hin, dass der Körper Kalzium aus Nahrungsquellen besser aufnimmt als aus Mineralstoffpräparaten. Daher sollten Lebensmittel wie Sojabohnen, Muscheln, Löwenzahnblätter, Spinat, Haferflocken, Sardinen, Lachs und Tofu in die Ernährung aufgenommen werden. Kalzium reguliert die Muskelkontraktionen im Dickdarm; daher ist es für Menschen mit IBS unerlässlich, ausreichende Mengen an Milch- und nicht-milchhaltigen Kalziumquellen zu konsumieren.

Kräuter

Bekannt für ihre beruhigenden Eigenschaften, können Kräuter wie Pfefferminze, Ingwer und Kamille, die normalerweise in Form eines Tees vor jeder Mahlzeit eingenommen werden, Blähungen und Magenschmerzen vorbeugen. Eine aktuelle Studie, die im European Journal of Clinical Research veröffentlicht wurde, stützt das, was ganzheitliche Ernährungsberater seit Jahren sagen – der Genuss von Kräutertee hat einige positive gesundheitliche Vorteile.

Yoga

Laut der Anxiety Disorders Association of America neigen Menschen mit chronischen Gesundheitsproblemen dazu, sich mehr Sorgen zu machen; jedoch können Entspannungstechniken wie Yoga helfen, Stress zu reduzieren. Einige Forscher theorisieren, dass Angst zwar nicht IBS verursacht, Stress und Angst jedoch das Bewusstsein einer Person für die unangenehmen Symptome, die mit der Krankheit verbunden sind, tatsächlich verstärken können.