Gesundheit und Wohlbefinden verbessern: Einfache Atemübungen, die Sie zu Hause machen können

Wie Sie atmen, kann Ihre Stimmung, geistige Wachsamkeit, Sauerstoffkapazität und allgemeine Gesundheit beeinflussen. Sie können bis zu 20 Prozent Ihrer Sauerstoffverfügbarkeit durch normales Altern verlieren, und falsches Atmen beeinträchtigt Ihre Gesundheit. Ein Leben lang flaches Atmen könnte sogar zu Haltungbeschwerden oder möglicherweise zu Krankheiten führen. Es gibt viele Atemübungen, die Sie machen können, um Entspannung zu fördern, die Atemkapazität zu verbessern und Ihre Sinne zu stimulieren. Dies alles kann im Komfort Ihres eigenen Zuhauses geschehen.

Bauchatmung

Die Bauchatmung ist eine natürliche Form des Atmens, die Babys instinktiv tun, aber sie wird oft vergessen, wenn andere Atemgewohnheiten übernehmen. Um Bauchatmung auszuführen, setzen Sie sich bequem mit geradem Rücken hin oder legen Sie sich auf den Rücken. Der Schlüssel ist, bequem zu sein. Legen Sie Ihre Hände sanft mit den Handflächen nach unten auf Ihren Bauch unter den Rippen, wobei die Finger fast berühren. Atmen Sie langsam ein und dehnen Sie den Bauch sanft in Ihre Hände wie einen Ballon aus. Wenn Sie ausatmen, lassen Sie den Bauch zurück in Richtung Wirbelsäule entweichen. Machen Sie Ein- und Ausatmen langsam und gleich lang. Wiederholen Sie den Vorgang für drei bis fünf Minuten.

Dreiteilige Atmung

Dreiteilige Atmung ist eine yogische Atemübung für Meditation und Erdung. Sie können sie entweder im Sitzen oder liegend auf dem Rücken machen. Beginnen Sie mit einer Einatmung, die Ihren Bauch als ersten Teil ausdehnt. Fahren Sie dann mit der Einatmung fort und bringen Sie Luft in Ihren Rippenkorb für den zweiten Teil. Schließlich fahren Sie mit der Einatmung fort und bringen Atem in Ihre Brust als dritten Teil. Nachdem Sie von Bauch zu Rippenkorb zu Brust eingeatmet haben, atmen Sie langsam aus und entleeren alle drei Bereiche.

Blasebalg-Atmung

Diese Art der Atmung dient der Steigerung von Energie und Wachsamkeit. Setzen Sie sich bequem hin. Konzentrieren Sie sich darauf, schnell durch die Nase ein- und auszuatmen. Das Tempo ist schnell und beide Teile des Atems sollten gleich lang sein. Machen Sie mehrere Runden der Blasebalg-Atmung und kehren Sie dann zur normalen Atmung zurück. Dr. Andrew Weil, ein Experte für Alternativmedizin, empfiehlt, diese Atmung für 15 Sekunden oder weniger zu machen, bis Sie erfahren darin sind. Dann können Sie in kleinen Schritten (fünf Sekunden) mehr Zeit hinzufügen.

Strohhalmatmung

Strohhalmatmung wird von Authentic Breathing Resources LLC empfohlen, um die Atmungstechnik und -kapazität zu verbessern. Sie benötigen einen kleinen Strohhalm für diese Übung mit einer Öffnung, die nicht zu breit ist. Halten Sie den Strohhalm sanft mit einer Hand und nehmen Sie einen normalen Atemzug durch die Nase. Setzen Sie den Strohhalm an Ihren Mund und stellen Sie sicher, dass er gerade aus Ihren Lippen herausragt und nicht nach oben oder unten zeigt. Beginnen Sie, durch den Strohhalm auszuatmen, nehmen Sie dann den Strohhalm weg und atmen Sie mit geschlossenem Mund durch die Nase aus. Machen Sie mehrere Atemzüge ohne den Strohhalm. Versuchen Sie es dann erneut mit Strohhalmatmung. Machen Sie mehrere Runden, bei denen Sie Strohhalmatmung und normale Atmung abwechseln.