Angst- und Panikattacken bewältigen: Praktische Techniken

Einleitung

Hochschlagendes Herz, schnellerer Atem, das Gefühl, ohnmächtig zu werden, Schwindel – das sind Anzeichen einer Panikattacke, ausgelöst durch Stress, Sorgen und Angst. Hier sind einige bewährte Wege, um die Situation wieder unter Kontrolle zu bringen.

Was Sie benötigen

• Geduld

Anleitung

1. Schauen Sie nach oben. Ein Blick zum Himmel hilft. Er öffnet Herz und Lunge und erleichtert das Atmen erheblich. Aus irgendeinem Grund fällt es leichter, sich nicht gefangen und hilflos zu fühlen, wenn man zum Himmel schaut. Schauen Sie also das nächste Mal nach oben, wenn Sie das Gefühl haben, Ihr Herz würde aus der Brust schlagen.

2. Atmen Sie tief durch. Wenn Sie bemerken, dass Ihr Atem schnell wird, zählen Sie beim Einatmen. Das Zählen lenkt Sie auch von Ihren Sorgen ab. Atmen Sie bis fünf ein und atmen Sie dann gleich lange wieder aus. Tiefe Einatmung, lange Ausatmung. Konzentrieren Sie sich dabei darauf, Ihren Atem zu beruhigen.

3. Gehen Sie spazieren. Spazieren ist eine großartige Methode, um Stress und Angst abzubauen.

4. Rufen Sie einen Freund an oder lassen Sie sich von jemandem beruhigen. Das hilft enorm.

5. Spritzen Sie kühles Wasser auf Ihr Gesicht und Ihre Handgelenke, auch das hilft.