Selbst-Nackenmassage: Linderung von Verspannungen & Stress | Expertenführer

Sie müssen nicht von jemand anderem abhängig sein, um die Verspannungen und den Stress zu lindern, den Sie in Ihrem Nacken tragen. Egal ob Sie zu Hause, bei der Arbeit oder im Stau auf einer langen Fahrt stecken, hier erfahren Sie, wie Sie sich selbst eine Nackenmassage geben.

Anleitung

1. Lockern Sie Ihren Nacken auf, bevor Sie sich eine Nackenmassage geben, indem Sie ihn langsam nach vorne, hinten und von Seite zu Seite dehnen.

2. Gießen Sie etwas Massageöl in Ihre Hände und reiben Sie das Öl zwischen ihnen, um es zu erwärmen (obwohl Sie sich auch ohne eine Nackenmassage geben können).

3. Flachen Sie Ihre rechte Hand und formen Sie sie an den Hinterkopf Ihres Nackens. Ihre Finger sollten in Richtung Ihrer linken Seite zeigen und diese Seite Ihres Nackens umfassen. Ziehen Sie Ihre Hand sanft aber fest nach rechts, hin zu Ihrer Brust, und üben Sie mit Ihrer Handfläche und Fingern Druck auf den Nacken aus, während Sie gehen. Tun Sie dann dasselbe mit Ihrer linken Hand. Wechseln Sie jede Hand wiederholt in derselben streichenden Bewegung mehrere Male ab.

4. Machen Sie Fäuste und verwenden Sie die fleischige Seite davon, um Ihren Nacken sanft aber fest zu klopfen. Beginnen Sie an der Unterseite, wo Ihr Nacken auf Ihre Schultern trifft, und arbeiten Sie sich bis zum Hinterkopf vor. Gehen Sie Ihren Nacken wieder hinunter. Wiederholen Sie dies mehrere Male.

5. Legen Sie die Spitzen Ihres rechten Zeige-, Mittel- und Ringfingers auf die rechte Seite Ihres Nackens, an dessen Basis, wo er auf die Schultern trifft. Verwenden Sie Ihre Fingerspitzen, um kleine Kreisbewegungen zu machen, während Sie sich den Nacken hinaufarbeiten. Gehen Sie Ihren Nacken wieder hinunter. Wiederholen Sie dies dreimal. Tun Sie dann dasselbe mit Ihren linken Fingern auf der linken Seite Ihres Nackens.

6. Legen Sie Ihre rechten und linken Zeige-, Mittel- und Ringfinger auf Ihren Nacken, an dessen Basis, wo er auf Ihre Schultern trifft. In einer langsamen streichenden Bewegung gleiten Sie mit Ihren Fingerspitzen die Länge Ihres Nackens hinauf und wieder hinunter. Wiederholen Sie dies mehrere Male.

7. Wiederholen Sie Schritt Drei, indem Sie Ihre Handflächen und Finger verwenden, um streichende Bewegungen über Ihren Nacken zu machen.

8. Wiederholen Sie Schritt Eins, indem Sie Ihrem Nacken eine sanfte Dehnung geben, um die Massage zu beenden.