Yoga & Asanas für Reizdarmsyndrom

Reizdarmsyndrom ( IBS) können Verstopfung , Durchfall, Blähungen und Krämpfe verursachen. Diejenigen, die von IBS leiden, wissen, das ist mehr als nur die Beschwerden der gelegentliche Unregelmäßigkeit . Es kann täglichen Aktivitäten zu stören und sogar dazu führen, lähmenden Schmerzen . Bestimmte Yoga-Asanas (Körperhaltungen ) helfen, die Rumpfmuskulatur zu straffen und zu fördern die Verdauung. Konsultieren Sie immer einen Gesundheitsfürsorge-Praktiker vor Beginn einer Yoga- oder andere Übungsprogramm. Vorwärtsbeuge

Vorwärtsbeugen helfen, die inneren Organe massiert und stimuliert die Verdauung. Sie können entweder im Stehen oder im Sitzen durchgeführt werden , einfach überall. Beginnen Sie sitzen auf dem Boden, mit den Beinen zusammen . Atmen Sie ein und erreichen auf, die Verlängerung der Wirbelsäule. Atmen Sie aus , und klappen nach vorne und erreichte für die Füße. Lassen Sie den Kopf und Hals , entspannt zu sein . Nehmen Sie einige tiefe Atemzüge , dann sitzen . Wiederholen Sie mindestens drei Mal .
Sitz Spinal Twist

Twists helfen, die Bauchmuskeln straffen und kann den Darm stimulieren. Start auf dem Boden sitzend mit den Beinen gekreuzt. Legen Sie die Hände auf die Knie . Atmen Sie ein und verlängern die Wirbelsäule. Atmen Sie aus und drehen Sie nach rechts mit der rechten Hand auf den Boden und linken Hand drücken gegen das rechte Knie . Schauen Sie in der rechten Schulter. Halten Sie die Wirbelsäule aufrecht und weiter zu tief für mehrere Atemzüge atmen. Lassen Sie die Wendung , und wiederholen Sie die Schritte auf der linken Seite.
Liegen Spinal Twist

Start wieder auf der Matte liegen . Atmen Sie ein und biegen beide Knie in die Brust, während sie sich die Arme zur Seite . Atmen Sie aus und legen Sie beide Knie auf der linken Seite des Körpers , während Verdrehen auf über an der rechten Hand zu suchen. Atmen Sie ein und bringen Sie die Knie wieder zurück zur Mitte . Atmen Sie aus und legen Sie sie auf die rechte Seite des Körpers , während Verdrehen und mit Blick auf die linke Hand. Wiederholen Sie diesen Vorgang fünf vor sechs weitere Male auf jeder Seite.
Atemübungen

Neben der Unterstützung Entspannung , Atemübungen helfen, die Bauchmuskeln straffen und vertreiben Toxine aus der Körper . Die häufigste Übung im Yoga durchzuführen ist oujai , oder Meergeruch .
Entspannung

Entspannung ist der Schlüssel zur Linderung von Stress und Spannung, die IBS-Symptome verschlimmern kann . Jede Yoga- Sitzung sollte sich nach einigen Minuten tiefe Atmung und Entspannung zu beenden.