Yoga bei Reizdarmsyndrom: Asanas & Verdauungsunterstützung

Das Reizdarmsyndrom (IBS) kann Verstopfung, Durchfall, Blähungen und Krämpfe verursachen. Diejenigen, die unter IBS leiden, wissen, dass dies mehr ist als nur die Unannehmlichkeit gelegentlicher Unregelmäßigkeit. Es kann tägliche Aktivitäten stören und sogar auslösende Schmerzen verursachen. Bestimmte Yoga-Asanas (Haltungen) helfen, die Rumpfmuskulatur zu straffen und die Verdauung zu fördern. Konsultieren Sie stets einen Gesundheitsfachmann, bevor Sie ein Yoga- oder anderes Trainingsprogramm beginnen.

Vorwärtsbeuge

Vorwärtsbeugen helfen, die inneren Organe zu massieren und die Verdauung anzuregen. Sie können entweder stehend oder sitzend ausgeführt werden, so ziemlich überall. Setzen Sie sich auf den Boden, mit den Beinen zusammen. Atmen Sie ein und strecken Sie sich nach oben, verlängern Sie die Wirbelsäule. Atmen Sie aus und beugen Sie sich nach vorne, greifen Sie nach den Füßen. Lassen Sie Kopf und Nacken entspannt. Atmen Sie mehrmals tief ein und aus, dann setzen Sie sich auf. Wiederholen Sie dies mindestens dreimal.

Sitzende Wirbeldrehung

Drehungen helfen, die Bauchmuskulatur zu straffen und können den Dickdarm anregen. Setzen Sie sich auf den Boden mit gekreuzten Beinen. Legen Sie die Hände auf die Knie. Atmen Sie ein und verlängern Sie die Wirbelsäule. Atmen Sie aus und drehen Sie sich nach rechts, mit der rechten Hand auf dem Boden und der linken Hand, die gegen Ihr rechtes Knie drückt. Schauen Sie über die rechte Schulter. Halten Sie die Wirbelsäule aufrecht und atmen Sie mehrere Atemzüge lang tief weiter. Lösen Sie die Drehung und wiederholen Sie die Schritte auf der linken Seite.

Liegende Wirbeldrehung

Legen Sie sich auf die Matte zurück. Atmen Sie ein und beugen Sie beide Knie zur Brust, während Sie die Arme nach außen ausstrecken. Atmen Sie aus und lassen Sie beide Knie über die linke Körperseite fallen, während Sie sich drehen, um über die rechte Hand zu schauen. Atmen Sie ein und bringen Sie die Knie zurück in die Mitte. Atmen Sie aus und lassen Sie sie über die rechte Körperseite fallen, während Sie sich drehen und über die linke Hand schauen. Wiederholen Sie diesen Vorgang fünf- bis sechsmal mehr auf jeder Seite.

Atemübungen

Zusätzlich zur Förderung der Entspannung helfen Atemübungen, die Bauchmuskulatur zu straffen und Giftstoffe aus dem Körper auszuscheiden. Die häufigste Übung im Yoga ist Ujjayi, oder Ozeanatmung.

Entspannung

Entspannung ist der Schlüssel zur Linderung von Stress und Spannungen, die IBS-Symptome verschlimmern können. Jede Yogasitzung sollte mit mehreren Minuten tiefer Atmung und Entspannung enden.