Die gesundheitlichen Vorteile von Saunen entdecken: Ein umfassender Leitfaden

Saunen stammen von der finnischen Sauna ab, die immer noch das Grundmuster ist, nach dem Saunen gebaut werden. Sie werden weltweit in Resorts und Spas sowie in einigen Privathäusern genutzt und genossen. Laut Harvard Health Publications: „Die trockene Hitze einer Sauna (die bis zu 185 °F erreichen kann) hat tiefgreifende Auswirkungen auf den Körper. Die Hauttemperatur steigt innerhalb weniger Minuten auf etwa 104 °F. Eine durchschnittliche Person schüttet während eines kurzen Saunagangs einen Liter Schweiß aus.“ Die Vorteile dieser Hitze und des Schweißes sind zahlreich: Entspannung, Entgiftung und gesteigerter Blutfluss, sodass der Körper effizienter arbeiten kann.

Entspannung

Entspannung ist ein Schlüsselfaktor beim Stressmanagement, und Saunen werden seit Jahrhunderten als Mittel zur Entspannung genutzt. Für viele Menschen bieten die Hitze und die trockene Luft die perfekte Atmosphäre, um abzuschalten. Hitze lindert schmerzende Muskeln und lässt sie entspannen. Die trockene Luft ist hilfreich bei Asthma und Allergien, da sie tiefere und leichtere Atemzüge ermöglicht. Beides trägt zu einem entspannteren Körper und Geist bei.

Entgiftung

Die Luft und die Hitze der Sauna lösen Schwitzen aus, aber dies tut mehr als nur die Poren zu öffnen. Es ermöglicht Ihnen auch, Giftstoffe besser auszuscheiden, die sich im Körper angesammelt haben. In seinem Essay „Toxic Exposure: The Tragedy and the Triumph“ sagt uns Dr. Zane R. Gard: „Eine aktuelle Studie mit 200 Teilnehmern der Saunatherapie zeigte Blutchemieveränderungen, die mit dem Entgiftungsprozess übereinstimmen. Laborergebnisse umfassten erhöhte Leberenzyme sowie verringerte Glukose-, Cholesterin- und Triglyzeridwerte.“

Verbesserte Durchblutung

Die Hitze und der Anstieg des Stoffwechsels durch den Aufenthalt in einer Sauna erhöhen auch die Herzfrequenz, sodass das Herz schneller Blut pumpt. Das meiste Blut gelangt zur Haut, wo es Giftstoffe zum Schwitzen nach außen transportiert. Die gesteigerte Durchblutung ist jedoch körperweit. Eine schlechte Blutzirkulation kann zu verstopften Arterien, Herzinfarkten und Schlaganfällen führen. Menschen mit schlechter Durchblutung – die zwei Hauptursachen sind Diabetes und periphere arterielle Verschlusskrankheit – können von einer regelmäßigen Saunaroutine profitieren, die die Blutzirkulation ermöglicht und den Blutfluss zu den Extremitäten erhöht.

Vorsichtsmaßnahmen

Obwohl Saunen viele Vorteile haben, sind sie sicherlich nicht für jeden geeignet. Dr. Harvey Simon von „Harvard's Men's Health Watch“ empfiehlt Saunanutzern einige Vorsichtsmaßnahmen: „Vermeiden Sie Alkohol und Medikamente, die das Schwitzen beeinträchtigen und vor oder nach Ihrem Saunagang zu Überhitzung führen können. Bleiben Sie nicht länger als 15 bis 20 Minuten. Kühlen Sie sich danach allmählich ab. Trinken Sie nach jedem Saunagang zwei bis vier Gläser kühles Wasser. Nehmen Sie keine Sauna, wenn Sie krank sind, und wenn Sie sich während Ihres Saunagangs unwohl fühlen, gehen Sie zur Tür hinaus.“