Effektive nicht-medikamentöse Behandlungen bei Angst: Ein umfassender Ratgeber

Das Problem angehen

Wenn die Angst auf einer bekannten Situation basiert, wie beispielsweise drohenden unbezahlten Rechnungen, trägt das Konfrontieren des Problems und das Bewältigen in handhabbare Form weit zur Linderung des Stresses bei. Ungeöffnete Rechnstummel auf der Arbeitsplatte aufzustapeln, wird die Angst nur verstärken, aber die Kontaktaufnahme mit einer Kreditberatungsstelle und das Beschaffen von Selbsthilfebüchern zur Budgetplanung wird ein Gefühl von Kontrolle zurückgeben. Gewöhnliche Angst lässt nach, wenn ein Gefühl von Kontrolle die Wahrnehmung der Bedrohung verringert. Obwohl viele Stressfaktoren nicht beseitigt werden können, wie ein Familienmitglied, das an einer schweren Krankheit oder Verletzung leidet, wird das Erlangen von mehr Wissen über das Thema und das Ausarbeiten eines Plans, um alles vernünftig Machbare zu tun, helfen, das Ausmaß der verursachten Angst zu lindern.

Ablenkung

Angst kann leicht zu einer sich selbst aufrechterhaltenden Schleife werden. Obwohl Angst aus einer Kampf-oder-Flucht-Reaktion entspringt, kann sie Betroffene auch effektiv emotional immobilisieren, sodass sie erstarren, wie ein Kaninchen, das sich vor einem Raubtier versteckt, anstatt wegzulaufen. Angenehme Ablenkungen wie eine Autofahrt oder ein Kinobesuch können den Angstpatienten lange genug davon abhalten, über seine Angst nachzugrübeln, damit der Körper diesen stressigen Kreislauf durchbrechen kann. Es kann schwierig sein, die durch Angst verursachte Trägheit zu überwinden, um die Tür zu verlassen, aber selbst eine kurze Unterbrechung der ständigen Sorge kann dem Körper erlauben, zu entspannen und zu heilen. Eine amüsante Ablenkung, die zum Lachen anregt, kann besonders effektiv sein; die Redewendung, dass Lachen die beste Medizin sei, ist in der medizinischen Wissenschaft gut begründet.

Bewegung

In der Antike endete die menschliche Kampf-oder-Flucht-Reaktion in Erleichterung und Begeisterung, nachdem die Person erfolgreich vor dem angreifenden Bären weggelaufen war oder den angreifenden Eber in einen Suppentopf gerungen hatte. Bewegung ist die natürliche Reaktion des Körpers auf Stress, und viele Ängste können durch Bewegung gelindert werden. Laut dem Mayo Clinic-Team reduziert 30 Minuten Bewegung drei- bis fünfmal pro Woche die Symptome von Depression und Angst erheblich, und bereits viel geringere Mengen an Bewegung erzielen vorteilhafte nicht-pharmakologische Ergebnisse. Angst kann Hindernisse für den Beginn eines Bewegungsprogramms schaffen, aber kleine Schritte zu unternehmen, Unterstützung von psychologischen Fachkräften und Freunden oder Familienmitgliedern zu suchen und positive Schritte zu feiern, kann zur Etablierung von angstlindernden Bewegungsgewohnheiten führen.