Tennisball-Therapie bei Ischias: Ist sie das Richtige für Sie?

Hintergrund

Ischias ist Schmerz, Schwäche, Taubheitsgefühl oder Kribbeln, das die Rückseite des Beins hinunterläuft und durch eine Verletzung oder Kompression des Ischiasnervs verursacht wird. Der Ischiasnerv verläuft vom unteren Rücken durch das Gesäß in die Beine.

Piriformis-Syndrom

Eine Ursache von Ischias ist das Piriformis-Syndrom. Der Piriformis ist ein Muskel, der vom Kreuzbein über das Gesäß zum großen Rollhaufen des Oberschenkelknochens verläuft. Wenn der Piriformis zu stark wird, kann er den Ischiasnerv komprimieren und die Symptome von Ischias verursachen.

Ziel

Das Ziel der Tennisball-Therapie ist es, Muskelspannungen zu lösen, indem Druck auf den Piriformis-Muskel ausgeübt wird.

Technik

Setzen Sie sich auf den Boden. Legen Sie einen Tennisball unter das schmerzende Gesäß, direkt innerhalb der äußeren Hüftknochen. Lassen Sie Ihr Gewicht sanft für 15 bis 20 Sekunden in den Tennisball einsinken. Bewegen Sie dann den Ball an eine andere Stelle und wiederholen Sie dies, während Sie die gesamte Länge des Piriformis-Muskels bearbeiten.

Vorsicht

Arbeiten Sie vorsichtig, da Übertreibung den Schmerz eher verstärken als lindern kann. Wenn Sie stechende Schmerzen verspüren, hören Sie auf, da Sie sonst den Muskel oder Nerv beschädigen könnten.