Was ist Patellofemoralbeschwerden?
Patellofemoralbeschwerden, auch als Läuferknie bekannt, ist ein Schmerz im Knie, der durch intensive körperliche Aktivität verursacht wird. Kinesio-Tape ist ein Verband, der speziell für aktive Körper entwickelt wurde und verwendet werden kann, um Schmerzen zu lindern, die mit vielen Sportverletzungen verbunden sind. Das Wickeln eines Knies zur Unterstützung bei Patellofemoralbeschwerden erfordert nur ein Stück Klebeband und kann in nur wenigen Minuten vor Beginn einer Aktivität durchgeführt werden.
Benötigte Utensilien
Anleitung
- Schneiden Sie ein Stück Kinesio-Tape von etwa einem Fuß Länge zu.
- Falten Sie ein Ende des Kinesio-Tapes zum anderen Ende herunter, sodass die beiden Enden aufeinander ausgerichtet sind. Knicken Sie die Falte nicht und entfernen Sie nicht die nicht haftende Rückseite.
- Schneiden Sie eine abgerundete Kante an die Enden des Kinesio-Tapes, beginnend etwa einen halben Zoll vom Ende auf der rechten Seite, kräuseln Sie bis zur Mitte des Endes und kräuseln Sie dann zurück zu einem halben Zoll vom Ende auf der linken Seite.
- Lassen Sie das Tape entfalten und schneiden Sie einen Schnitt in die Mitte des Tapes, beginnend an einem Ende und fortfahrend für etwa 10 Zoll.
- Setzen Sie sich auf eine ebene Oberfläche und beugen Sie das Knie, auf das das Tape aufgetragen wird, leicht an, sodass gerade genug Platz zwischen dem Knie und dem Boden ist, um eine Hand hindurchzuschieben.
- Entfernen Sie die nicht haftende Rückseite und befestigen Sie die Basis des Schnitts knapp unter der Kniescheibe.
- Nehmen Sie den Teil des Tapes, der auf der Innenseite der Kniescheibe verläuft, und wickeln Sie ihn um die Kniescheibe und dann in einer geraden Linie nach oben zur Hüfte.
- Wickeln Sie den Teil des Tapes, der auf der Außenseite der Kniescheibe verläuft, um die Kniescheibe und dann zur Innenseite des Beins, sodass die Spitze knapp über dem inneren Teil des Tapes kreuzt.
