Inversionstherapie bei Rückenschmerzen: Vorteile & Sicherheit

Was ist Inversionstherapie?

Die Inversionstherapie bei Rückenschmerzen beinhaltet das Zurückneigen oder das Kopfüber-Hängen, um Traktion auf die Wirbelsäule auszuüben und die Bandscheiben zu entlasten. Die Inversionstherapie kann helfen, die Wirbelsäule zu verlängern, die Flexibilität und die Rumpfkraft zu erhöhen und die Durchblutung zu steigern, um weniger Rückenschmerzen zu haben. Sie können mehrere verschiedene Übungen und Inversionsmethoden ausprobieren, um zu sehen, welche für Sie am besten funktioniert. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie sich über Kopf hängen. Die Inversion ist nicht sicher für Menschen mit bestimmten Erkrankungen, einschließlich Schwangerschaft, hohem Blutdruck, Hernie, Glaukom, Herzerkrankungen, kürzlichem Schlaganfall und Osteoporose.

Ausrüstung

Das häufigste Gerät, das für die Inversionstherapie verwendet wird, ist ein Inversionstisch. Inversionstische haben Gurte für Ihre Füße und Griffe, um Ihnen zu helfen, sich an Ort und Stelle zu halten und Verletzungen zu vermeiden. Inversionstische ermöglichen es Ihnen, in verschiedenen Winkeln zu invertieren, um den maximalen Nutzen je nach Art und Standort Ihrer Rückenschmerzen zu erzielen. Schwerkraftstiefel befestigen sich an einem montierten Gestell und ermöglichen es Ihnen, sich direkt kopfüber aufzuhängen. Verwenden Sie keine Schwerkraftstiefel, es sei denn, Ihr Arzt hat Ihnen dies ausdrücklich geraten. Vollständige Inversion kann für Menschen mit Wirbelsäulenerkrankungen oder -verletzungen gefährlich sein, da es keine Möglichkeit gibt, den Inversionswinkel anzupassen.

Winkel und Zeit

Wenn Sie neu in der Inversionstherapie sind, ist es wichtig, langsam zu beginnen. Beginnen Sie mit kurzen Zeiträumen kopfüber, nicht länger als 10 bis 20 Minuten. In einem Winkel von 20- bis 30 Grad beginnen Ihr Rücken und andere Gelenke sich zu dehnen und Ihre Durchblutung nimmt zu. Erhöhen Sie den Inversionswinkel in den ersten Wochen nicht über 20 bis 30 Grad hinaus oder bis Ihr Arzt oder Therapeut Sie dazu anweist. In einem Winkel von 60 Grad werden Sie die meisten Vorteile der Inversion erfahren, nämlich die Wirbelsäulentraktion, damit Ihre Bandscheiben entlastet werden. Vollständige Inversion in einem Winkel von 90 Grad ist für die meisten Menschen mit Rückenproblemen nicht notwendig. Fragen Sie Ihren Arzt nach Empfehlungen bezüglich des Winkels und der Zeit, die Sie kopfüber verbringen.

Inversionsübungen

Sie können sich während der Inversion dehnen, um Ihren Muskeln zu helfen, Spannungen abzubauen und die Flexibilität zu verbessern. Dehnen Sie Ihre Schultern und Ihren oberen Rücken, indem Sie sanft einen Arm über Ihre Brust kreuzen und die gegenüberliegende Seite des Tisches greifen, während Sie teilweise invertiert sind. Locker Sie die Spannung in Ihrem unteren Rücken, indem Sie Ihren Mittelteil von einer Seite zur anderen wölben. Sie können helfen, Spannungen in Ihrem Nacken zu lösen, indem Sie sanft Ihren Kopf von einer Seite zur anderen rollen oder Ihren Kopf leicht vom Tisch heben. Heben Sie Ihre Schultern, während Sie den Hinterkopf in den Tisch drücken, für eine zusätzliche Nackendehnung. Bewegen Sie sich langsam beim Dehnen auf einem Inversionstisch und überdehnen Sie Ihre Muskeln nicht, um Verletzungen zu vermeiden. Sie sollten die Dehnung spüren, aber sie sollte kein Unbehagen oder Schmerz verursachen.