Yoga bei TMJ-Beschwerden: Übungen zur Linderung von Kiefer-Schmerzen

Die Kiefergelenksstörung, allgemein als TMJ bezeichnet, ist eine Störung, die Beschwerden im Bereich des Gesichts verursacht, in dem Ihr Unterkieferknochen auf Ihren Schädel trifft. Dies ist das Gelenk, das Sie beim Kauen und Sprechen verwenden. TMJ-Störungen können das Ergebnis verschiedener Bedingungen sein, wie Arthritis oder Kieferverletzung. Eine Option zur Linderung von TMJ ist die Ausübung bestimmter Yoga-Übungen, die den Druck im Kieferbereich lösen.

Krieger II Pose

Die Krieger II Pose des Yoga kann hilfreich sein, um TMJ-Symptome zu lindern. Diese Pose beinhaltet tiefes Atmen, das hilfreich ist, um Spannungen im Schulter- und Nackenbereich zu lösen. Diese Übung beginnt den Prozess der Stresslinderung im Kopf- und Gesichtsbereich, indem sie die Brust öffnet. Beginnen Sie im Stehen, wobei Sie die Beine weit auseinanderhalten. Drehen Sie Ihren rechten Fuß nach außen und beugen Sie Ihr rechtes Knie, sodass es einen 90-Grad-Winkel bildet. Bringen Sie Ihre Arme gerade nach außen und richten Sie Ihren Kopf so, dass Sie auf die Finger Ihrer rechten Hand schauen. Bleiben Sie eine Minute lang in dieser Pose, während Sie tief atmen. Beenden Sie sie, indem Sie beim Ausatmen Ihre Arme senken und Ihr rechtes Bein gerade machen. Wiederholen Sie es auf der linken Seite.

Brücke Pose

Die Brücke Pose ist eine hilfreiche Yoga-Übung für TMJ-Betroffene, weil sie die vom TMJ betroffenen Kiefermuskeln verlängert und dehnt. Atmen Sie tief, während Sie die Brücke Pose halten, um die vollen TMJ-lindernden Vorteile zu ernten. Die Bewegung ist auch vorteilhaft, um die Wirbelsäule, Schulter und das Schlüsselbein zu verlängern und zu dehnen. Beginnen Sie, indem Sie auf dem Rücken liegen, mit angewinkelten Knien und Füßen auf dem Boden, als ob Sie ein Sit-up ausführen würden. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden neben Ihre Hüften, wobei die Handflächen nach oben gerichtet sind. Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden, heben Sie langsam Ihre Hüften an und verschränken Sie dann Ihre Hände unter Ihrem Körper. Atmen Sie eine Minute lang tief ein und senken Sie dann die Hüften.

Kamel Pose

Diese Yoga-Übung kann helfen, TMJ-Symptome zu lindern, indem sie Nacken, Schultern und Brust dehnt. Die Pose entfernt auch den Druck vom Oberkörper und dem Gesichtsbereich. Beginnen Sie diese Pose, indem Sie auf einem weichen Polster oder Handtuch knien. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren unteren Rücken an der Oberseite der Gesäßbacken, wobei die Finger auf den Boden zeigen. Beugen Sie sich langsam zurück, bis Ihre Hände Ihre Füße berühren, während Sie versuchen, die Oberschenkel senkrecht zum Boden zu halten. Atmen Sie eine Minute lang tief, während Sie sich darauf konzentrieren, Stress im Oberkörper zu lösen. Beenden Sie die Pose, indem Sie Ihre Hände nach vorne auf die Hüften bringen, einatmen und dann Ihren Körper zurück aufrichten.