Tiefe Atemtechniken: Vorteile & Anleitung zum Unterrichten

Einleitung

Tiefes Atmen ist eine Technik, die mehr Ihrer Lungenkapazität nutzt, um eine größere Menge Sauerstoff in die lebenswichtigen Organe des Körpers freizusetzen. Tiefes Atmen hilft, Stress abzubauen und die allgemeine Gesundheit zu steigern. Bei der Geburt atmen Babys tief, indem sie ihre Lungen mit dem Bauch füllen. Im Alter von 6 Jahren haben die meisten Kinder jedoch die ungesunde Gewohnheit der flachen Atmung angenommen, die nur aus der Brust erfolgt. Es ist wichtig, anderen beizubringen, wie man tief atmet, und es ist eine Technik, die mit Übung leicht erlernt werden kann.

Benötigte Dinge

• Kissen

Anleitung

1. Trainieren Sie, tiefes Atmen zu automatisieren. Es gibt zwei einfache Methoden: die „Pause-Atem-Methode“, die sich auf die Pause konzentriert, die direkt nach dem Einatmen auftritt, und die Pause, die direkt nach dem Ausatmen auftritt; und die „Pawlow-Methode“, die sich auf bewusstes tiefes Atmen zu bestimmten Zeiten des Tages konzentriert.
2. Üben Sie die tiefen Atemtechniken, damit Sie verstehen, wie sie funktionieren. Auf diese Weise können Sie diese Methoden mit Selbstvertrauen und Überzeugung anderen beibringen.
3. Bitten Sie Ihren Schüler, sich auf ein Kissen auf den Boden zu setzen und die Beine zu verschränken. Lassen Sie ihn eine entspannte, aber aufrechte Haltung einnehmen, um die Atemtechniken zu beginnen. Das lockere Ablegen der Hände auf den Knien wird ihm helfen, sich zu entspannen.
4. Sprechen Sie sanft und langsam mit Ihrem Schüler. Tiefes Atmen ist eine erlernte Entspannungstechnik, und dies wird erleichtert, wenn Sie weiche Stimmtöne verwenden, um zu kommunizieren. Ein großer Teil des Unterrichts erfolgt verbal, daher ist ein ruhiger Ansatz am besten.
5. Weisen Sie Ihren Schüler an, die Augen zu schließen und sich auf die Bewegung zu konzentrieren, die tiefes Atmen erzeugt. Sagen Sie ihr, sie soll spüren, wie sich ihre Lungen bei jedem Atemzug ausdehnen und zusammenziehen, und spüren, wie die Luft durch Nase und Mund ein- und ausströmt.
6. Erklären Sie Ihrem Schüler, wie man einen tiefen Atemzug ausführt. Sagen Sie ihm, er soll durch die Nase einatmen und dabei langsam bis fünf in seinem Kopf zählen. Während er einatmet, sagen Sie ihm, er soll sanft den Bauch nach außen drücken, damit er sich mit Luft füllen kann.
7. Beobachten Sie Ihren Schüler, während sie tiefes Atmen ausführt. Korrigieren Sie ihre Atmung, wenn sie Fehler macht. Wenn sie zum Beispiel den Bauch nach außen drückt, beobachten Sie ihren Bauch, um sicherzustellen, dass sie es richtig macht. Überprüfen Sie, ob sie die Brust hebt und sie mit Luft füllt, während sie mit dem Zählen bis fünf fertig ist.
8. Lernen Sie Ihrem Schüler, richtig auszuatmen. Sobald das Zählen bis fünf beendet ist, sagen Sie ihm, er soll sich entspannen und langsam ausatmen, während er bis acht zählt. Langsames Ausatmen ist besser, da es kontrollierter ist.
9. Lassen Sie Ihren Schüler fünf Zyklen dieser tiefen Atemroutine ausführen. Bitten Sie ihn, innezuhalten, sich zu entspannen und wieder normal zu atmen. Wiederholen Sie die Übung nach ein paar Minuten.
10. Treffen Sie sich einmal pro Woche mit Ihrem Schüler, um gemeinsam tiefes Atmen zu üben. Beobachten Sie ihren Fortschritt, indem Sie notieren, wie tiefes Atmen für sie immer natürlicher wird.