Zona Plus: Handübungen zum Blutdruckmanagement

Einleitung

Der Zona Plus ist ein handgehaltenes isometrisches Therapiegerät, das zur Senkung des Blutdrucks verwendet wird. Es umfasst eine Reihe von Übungen, die den Handgriff stärken und teilweise dadurch wirken, dass sie den Blutfluss zu den Unterarmen für kurze Zeiträume einschränken. Dies führt dazu, dass Salpetersäure ins Blut freigesetzt wird, die Blutgefäße weitet und Bluthochdruck senkt. Die Übungen können auch die Aktivität im parasympathischen Nervensystem erhöhen und so sicherstellen, dass die Blutgefäße richtig geweitet werden.

Zielwert festlegen

Die erste Übung, die Sie mit dem Zona Plus durchführen müssen, ist das Festlegen Ihres Ziel-Kraftwerts. Dies sollte im Sitzen auf einem bequemen Stuhl geschehen. Halten Sie den Zona Plus in Ihrer rechten Hand, sodass Sie den Bildschirm sehen können, ohne den Kopf zu verrenken. Drücken Sie die grüne Taste, um das Gerät einzuschalten. Drücken Sie den Zona Plus so stark Sie können für ein bis zwei Sekunden und ruhen Sie sich dann 10 Sekunden aus. Wechseln Sie den Zona Plus in Ihre linke Hand und drücken Sie erneut so stark Sie können für ein bis zwei Sekunden, dann ruhen Sie sich 10 Sekunden aus. Der Zona Plus zeigt Ihren Ziel-Kraftwert oder maximale willkürliche Kontraktion an.

Handübungen

Setzen Sie sich auf einen bequemen Stuhl. Schalten Sie den Zona Plus ein und halten Sie ihn in Ihrer rechten Hand. Drücken Sie den Zona Plus, bis das Wort „Hold“ auf dem Bildschirm erscheint. Sie halten nun Ihren Ziel-Kraftwert. Halten Sie diese Handspannung und -position zwei Minuten lang. Das Display zählt für Sie herunter und gibt Ihnen auch zu wissen, ob Sie mehr oder weniger drücken müssen. Nach zwei Minuten entspannen Sie Ihren Griff und ruhen sich eine Minute aus. Der Timer zählt diese Minute herunter. Bewegen Sie den Zona Plus in Ihre linke Hand und wiederholen Sie die Übung für zwei Minuten. Wenn Sie fertig sind, ruhen Sie sich eine Minute aus, wechseln Sie den Zona Plus dann zurück in Ihre rechte Hand und wiederholen Sie die gesamte Sequenz.

Ihren Punktestand verfolgen

Am Ende jeder Übungsserie zeigt der Zona Plus einen Punktestand an. Dieser zeigt, wie gut Sie Ihren Ziel-Kraftwert für jede der zwei Minuten, die Sie Ihren Griff gehalten haben, eingehalten haben. Im Laufe der Zeit sollte Ihr Punktestand steigen oder über einem Niveau von 80 liegen, wenn Sie den Zielwert konsistenter einhalten können. Um Ihren Punktestand zu erhöhen und einen Vorteil in Form von gesenktem Blutdruck zu sehen, sollten Sie die gesamte Übungsserie einmal täglich, mindestens fünfmal pro Woche, für mindestens acht Wochen durchführen. Wenn Sie die Übungen einstellen, kehrt Ihr Blutdruck auf sein früheres Niveau zurück.