Achtsamkeit kultivieren: Ein Leitfaden für Bewusstsein im gegenwärtigen Moment

Achtsamkeit – Im Hier und Jetzt leben

Im Alter verlieren wir die Fähigkeit, bewusst zu leben. Bewusst oder achtsam zu sein hilft uns, im gegenwärtigen Moment zu leben und die Dinge um uns herum zu schätzen, anstatt durch die abgenutzten Phasen des Wachstums und der Errungenschaften zu stapfen. Als gutes Beispiel für bewusstes Leben, schauen Sie sich die Kinder um Sie herum an. Sicht- und Geräusche sind neu und aufregend für sie, und sie haben die Fähigkeit, sorglos und optimistisch zu sein, wenn ihre Grundbedürfnisse erfüllt sind. Die Erforschung und Praxis von Wegen, um ein bewussterer Mensch zu werden, wird Ihnen auch helfen, ein glücklicherer Mensch zu sein.

Anleitung

1. Entdecken Sie, wer Sie sind, und umarmen Sie es. Versuchen Sie, sich an die Art von Person zu erinnern, die Sie waren, als Sie aufwuchsen. Waren Sie künstlerisch, extrovertiert, schelmisch oder aktiv? Wertschätzen Sie die Teile von Ihnen, die unter Verpflichtungen und Alter begraben wurden, und lassen Sie sie wiederauferstehen, wann immer Sie können.

2. Verwenden Sie Ihre Energie für den gegenwärtigen Moment und lehren Sie sich selbst, Dinge loszulassen, die Sie nicht kontrollieren können. Sich über Dinge zu sorgen, die Sie nicht ändern können, ist emotional und physisch erschöpfend. Zum Beispiel, anstatt Zeit damit zu verbringen, sich darüber zu stressen, wie viele Leute in Ihrem Job um dieselbe Beförderung konkurrieren, lenken Sie Ihre Energie darauf, die Art von Arbeit zu produzieren, die Sie zu einem tragfähigen Kandidaten macht.

3. Konzentrieren Sie sich auf die Menschen um Sie herum. Nehmen Sie sich zum Beispiel einen Moment Zeit, um mit der Kassiererin im Lebensmittelgeschäft zu plaudern, anstatt das übliche auswendig gelernte Gespräch zu führen. Beachten Sie, wie sich die Atmosphäre für beide ändert, wenn Sie im Moment kommunizieren, anstatt robotische Reaktionen zu zeigen.

4. Halten Sie inne und riechen Sie an den Blumen. Wir nehmen die Schönheit der Welt um uns herum oft als selbstverständlich hin, aber Schönheit kann überall gefunden werden, wo Sie sind. Nehmen Sie sich mindestens 5 Minuten Zeit, um sich auf die Auswirkungen der Natur auf jeden Ihrer Sinne zu konzentrieren. Schließen Sie die Augen und hören Sie dem Rascheln der Blätter in den Bäumen zu und riechen Sie das Gras. Beobachten Sie, wie schnell sich die Farben des Sonnenuntergangs ändern oder wie jeder einzelne Schneekristall anders kristallisiert. Versuchen Sie, sich daran zu erinnern, wie es sich anfühlte, ein Kind zu sein, und wie begeistert und freudig Sie sich fühlten, draußen im Wind und in der Sonne zu sein. Tun Sie Ihren Teil, um die Erde schön zu halten – ob Sie sich nun für Recycling entscheiden oder einfach nur Ihren eigenen Garten in gutem Zustand halten.

5. Seien Sie spontaner. Einige der besten Erfahrungen des Lebens sind nicht diejenigen, über die man wochenlang im Voraus nachdenkt und plant. Obwohl Sie weiterhin bezüglich Ihrer sozialen, finanziellen und emotionalen Gesundheit verantwortlich sein sollten, sollten Sie Platz für die kleinen spontanen Genüsse lassen, die Ihrem Leben zusätzliche Freude verleihen können.

6. Stellen Sie sich Ihren Ängsten – akzeptieren Sie sie entweder oder ergreifen Sie Maßnahmen, um sie loszuwerden. Zum Beispiel können Sie akzeptieren, dass Schlangen nie Ihr Lieblingstier sein werden. Wenn Sie Ihre Angst vor öffentlichen Reden angehen möchten, können Sie Kurse besuchen, die Ihnen Vertrauen im Sprechen vor einem Publikum geben. Sich Ihren Ängsten zu stellen, wird Ihnen helfen, sich stärker zu fühlen.

7. Seien Sie sich Ihrer körperlichen und emotionalen Gesundheit bewusst und handeln Sie entsprechend. Wenn Sie wissen, dass Sie auf frittierte Lebensmittel verzichten und 10 Pfund abnehmen sollten, stärken Sie sich durch ein Diät- oder Trainingsprogramm. Sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben, achten Sie auf Ihren Körper und versuchen Sie, Ihr Ziel zu halten und gesund zu bleiben. Gehen Sie zu regelmäßigen körperlichen Untersuchungen und stecken Sie nicht den Kopf in den Sand, wenn etwas schiefgeht. Etwas direkt anzugehen, ist immer besser, als kostbare Energie damit zu verschwenden, über Gedanken wie „Was wäre wenn“ und „Ich wünschte, ich könnte“ zu klagen. Verzeihen Sie sich für Rückschläge und Misserfolge. Denken Sie daran, dass die Reise oft genauso wichtig ist wie das Ziel und dass Willenskraft ständig genährt werden muss.