Alexander-Technik: Wirbelsäulengesundheit, Haltung & Mobilität verbessern

In dem Buch „Body Work: What Kind of Massage to Get and How to Make the Most of It“ erklärt Thomas Claire, dass die Alexander-Technik, erstmals entdeckt von F. Matthias Alexander, einem australischen Schauspieler, eine Technik zur Neuerschulung von Geist und Körper ist, um eine gesunde Wirbelsäule, gute Haltung, bessere Mobilität und verbesserte Gesundheit zu fördern. Wenn Sie die Alexander-Technik verwenden, um Ihre Wirbelsäule zu verbessern, haben Sie einen größeren Bewegungsumfang, und jegliche chronischen Schmerzen, die Sie möglicherweise verspüren, werden gemildert.

Alexander-Technik

Die Alexander-Technik beinhaltet die Anwendung von praktischer Anleitung durch einen ausgebildeten Fachmann, der mit der Technik vertraut ist, sowie Ihre Fähigkeit, den Trainer, der Sie führt, nachzuahmen. Ihnen werden verbale Anweisungen und Hinweise gegeben, die Sie befolgen müssen, und die Hinweise sind darauf ausgelegt, Ihr Bewusstsein für schädliche Gewohnheiten zu schärfen, die Sie körperlich und geistig beeinträchtigen. Diese Technik ist eine beliebte Form des Studiums unter Künstlern, Musikern, Sängern und Schauspielern, die ihre Anmut und Eleganz während der Bewegung verbessern möchten. Durch Ihren Trainer werden Sie ein Verständnis für die Vereinigung von Körper und Geist meistern und weiter darin unterwiesen, zu lernen, wie Sie auf Ihre Körpernutzung und/oder Missachtung achten.

Primäre Kontrolle

Die Alexander-Technik beinhaltet das Erlernen, wie man primäre Kontrolle über Ihren Körper erreicht: Das Konzept der primären Kontrolle bedeutet, dass Ihr Körper in der Lage ist, auf Höchstleistung zu funktionieren, dass Sie frei von schlechten Haltungsgewohnheiten und automatisierten Reaktionen sind und dass Sie sich frei und mit Anmut bewegen können. Sie müssen die Kontrolle über die Positionierung Ihres Kopfes, Ihrer Wirbelsäule, Ihres Halses und über die Art und Weise, wie Sie sitzen, stehen und gehen, erlangen, um jederzeit einen Zustand der primären Kontrolle zu erreichen. Wie lange Sie in der Alexander-Technik trainieren, hängt von Ihrer Fähigkeit ab, Körperbewusstsein und primäre Kontrolle zu entwickeln. Nach Erreichen der primären Kontrolle über den Körper werden Sie die Wirbelsäulengesundheit verbessern, lernen, richtig zu atmen, Muskelspannung reduzieren und möglicherweise potenzielle Verletzungen an Kopf, Hals, Rücken und Körper in der Zukunft vorbeugen.

Kopfpositionierung

Wie Sie von Ihrem Alexander-Trainer angewiesen werden, wird Ihr Bewusstsein gezielt auf die Position Ihres Kopfes im Verhältnis zu Ihrem Hals und Ihrer Wirbelsäule gerichtet. Wenn Ihr Kopf richtig positioniert ist, kann sich Ihre Wirbelsäule richtig verlängern. Ihr Kopf ist direkt über Ihrem Hals positioniert und nicht nach vorne, hinten oder zur Seite gezwungen. Ihr Kinn ist waagerecht zum Boden und Ihre Wirbelsäule ist gestreckt. Ihre Rückenmuskeln müssen locker und spannungsfrei sein.

Wirbelsäulenpositionierung

Sie werden ein Bewusstsein dafür entwickeln, wie Ihre Wirbelsäule und Ihr Körper positioniert sind, indem Sie beurteilen, wie Sie derzeit sitzen, stehen und gehen. Während Sie Alexander-Übungen durchführen, müssen Sie Ihre Atmung überwachen: Während Sie jeden Atemzug nehmen, werden Sie aus Ihrem Zwerchfell einatmen, anstatt flache Atemzüge zu nehmen. Dies wird Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihren Körper mit Sauerstoff zu versorgen. Wenn Sie sitzen, weist der Ausbilder auf alle Haltungsgewohnheiten hin, die Sie haben und die von der richtigen Sitzhaltung abweichen, was Ihrer Wirbelsäule und Ihrem Körper maximale Mobilität ermöglicht. Ihre Füße sollten fest auf dem Boden stehen, und Ihr Rumpf muss bequem über Ihrem Becken ruhen. Ihre Wirbelsäule sollte gerade sein, Ihre Schultern sollten nach hinten sein, und Ihr Kopf sollte mit einem Kinn parallel zum Boden positioniert sein. Wenn Sie stehen, müssen Sie Ihr Körpergewicht auf beide Beine verteilen, anstatt auf eines oder das andere. Ihre Wirbelsäule bleibt gerade, und Sie müssen jederzeit die volle Kontrolle über Ihren Kopf, Ihren Hals und Ihre Schultern behalten, um eine optimale Haltung beim Stehen und Gehen aufrechtzuerhalten.

Herausforderungen

Die Herausforderungen, denen Sie beim Erlernen der Alexander-Technik gegenüberstehen, umfassen die Entwicklung von kinästhetischem Bewusstsein und die Entwicklung der Fähigkeit, gewohnheitsmäßige Reaktionen zu behindern. Erstens beinhaltet kinästhetisches Bewusstsein ein Verständnis dafür, wie sich Ihr Körper bewegt: Sie sollten diesem beträchtliche Aufmerksamkeit schenken, und kinästhetisches Bewusstsein entwickelt sich im Laufe der Zeit mit Übung. Sie werden dann lernen müssen, die automatisierten Reaktionen Ihres Körpers auf externe Reize zu behindern oder wenn Sie sich einer Aktivität widmen, damit Sie körperliche Bewegungen umsetzen können, die Ihnen helfen, eine größere Kontrolle über Ihre Wirbelsäule, Ihren Hals, Ihre Schultern und Ihren Kopf zu behalten. Wiederum braucht es beträchtliche Zeit, um die Kontrolle über automatisierten Reaktionen zu erlangen und sie durch neue Verhaltensweisen zu ersetzen.