Erholung nach Rotatorenmanschette-OP: Wesentliche Übungen für die Schulterrehabilitation

Kräftigung ist die wichtigste Entwicklungsphase der Schulter nach einer Rotatorenmanschette-OP. Da die vier Muskeln der Rotatorenmanschette (Subskapularis, Infraspinatus, Supraspinatus und Teres minor) geschwächt sind, müssen sie durch Rehabilitationsübungen gedehnt und gestärkt werden, um Flexibilität zu erhöhen und einen schmerzfreien Bewegungsumfang zu erreichen.

Isometrische Übungen

Sie können mit Isometrie als erste Phase der Übung nach einer Rotatorenmanschette-OP beginnen. Isometrie wird durchgeführt, indem jeder Muskel in der Schulter isoliert und der Muskel ohne Verwendung von Gewichten trainiert wird. Die Subskapularis wird am besten gestärkt, indem der Arm gerade vor dem Körper ausgestreckt wird und dann in einem 90-Grad-Winkel gebeugt wird. Um den Supraspinatus zu stärken, halten Sie den Arm gerade vor dem Körper mit dem Daumen zum Boden gerichtet. Heben Sie dann langsam den Arm über den Körper. Wenn dies schmerzhaft ist, sollten Sie sofort aufhören, weil die Rotatorenmanschette bei dieser Bewegung unter maximaler Belastung steht.
Der Infraspinatus und der Teres minor können durch dieselbe Übung gestärkt werden. Um diese Übung durchzuführen, halten Sie den Arm so, als würden Sie einen Skistock halten, kurz bevor Sie ihn einsetzen. Rotieren Sie dann den Arm aus dieser Position nach außen.
Es ist wichtig zu beachten, dass Sie diese Übungen zu Beginn ohne Gewichte durchführen sollten. Die Durchführung dieser Übungen mit zu viel Gewicht kann dazu führen, dass eine Person die chirurgisch reparierten Rotatorenmanschette-Muskeln erneut verletzt. Es gibt auch eine Reihe von Dehnübungen, die durchgeführt werden können, um die Schulter zu stärken, wie Pendelschwinge, Überkopfdehnung, Handtuchdehnung und Wandklettern.

Widerstandsübungen

Nachdem Sie sich mit den isometrischen Übungen wohlgefühlt haben, können Sie zu Widerstands-oder Bandübungen übergehen. Das Band ist einfach ein großes Gummiband, das verwendet wird, um Widerstand für Übungen zu bieten. Die erste Bandübung ist die externe Rotation. Um diese Übung durchzuführen, verbinden Sie das Band mit einer Türklinke oder einem anderen Objekt in Hüftgöße. Greifen Sie das Band mit der Hand auf der verletzten Seite und rotieren Sie den Arm dann von der Taille weg. Halten Sie Ihren Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel gebeugt und den Untergrund parallel zum Boden. Wiederholen Sie 10 Mal.
Die andere Bandübung ist die interne Rotation. Verbinden Sie erneut das Band mit einer Türklinke oder etwas in Hüftgöße. Greifen Sie das Band. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Ellbogen innen halten und den Unterarm parallel zum Boden. Rotieren Sie den Arm nach innen über den Körper. Wiederholen Sie 10 Mal.
Bauen Sie Ihre Stärke auf, bis Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen für jede Übung durchführen können. Wenn Ihre Schultermuskeln stärker werden und Sie selbstbewusster werden, können Sie mehr Widerstand hinzufügen, indem Sie die Länge des Bands verkürzen, was die Übungen schwieriger und anstrengender für die Muskeln macht. Hanteln (handgehaltene) Gewichte können ebenfalls verwendet werden, um die Schulter zu stärken. Sie sind in einer Reihe von Gewichten erhältlich, was es einfach macht, die Schwierigkeit einer Übung zu erhöhen, wenn sie zu einfach wird.