Die Rotatorenmanschette: Vier Muskeln, die Ihre Schulter stabilisieren

Die Rotatorenmanschette ist keine einzelne Struktur – sie ist eine funktionelle Einheit aus vier Muskeln (und ihren Sehnen), die den Oberkopf umschließen und ihn in der flachen Gelenkpfanne zentriert halten. Stellen Sie es sich als dynamischen „Saugnapf“ für die Schulter vor.

Die vier Muskeln (SITS)

1. Supraspinatus – leitet die Abduktion ein (erste 15°); verläuft unter dem Akromion, anfällig für Impingement/Risse.
2. Infraspinatus – primärer Außenrotator; hintere Manschette.
3. Teres minor – unterstützt die Außenrotation; unterhalb des Infraspinatus.
4. Subscapularis – primärer Innenrotator; vordere Manschette, größter und stärkster.

Warum sie wichtig sind

• Stabilisieren den Oberkopf bei allen Schulterbewegungen.
• Ermöglichen feine Positionierung für Overhead-Reichweite, Werfen, Heben.
• Wirken der aufwärts gerichteten Scherkraft des Deltamuskels entgegen.

Häufige Probleme

• Tendinopathie/Risse – Supraspinatus am häufigsten; Alter, Überlastung, Trauma.
• Impingement – Engstelle im Subacromialraum.
• Kalzifizierende Tendinitis – Hydroxyapatit-Ablagerungen.

So bleiben sie gesund

• Übungen zur Schulterblattstabilität (Serratus anterior, unterer Trapezius).
• Rotatorenmanschette stärken: Außen-/Innenrotation bei 0° und 90° Abduktion.
• Haltungsbewusstsein – chronisches Vorrundung der Schultern vermeiden.
• Vor Overhead-Sport/-Heben aufwärmen.

Starke, koordinierte Rotatorenmanschette-Muskeln = widerstandsfähige Schulter. Vernachlässigen Sie sie, und das Gelenk zahlt den Preis.