Labrum-Reparatur-Erholung: Wesentliche Schulterrehabilitationsübungen

Ein Riss oder eine andere Verletzung des Labrums ist eine schmerzhafte Verletzung der Schulter, die oft eine Operation zur Reparatur erfordert. Wie bei jedem chirurgischen Eingriff zur Reparatur eines verletzten Gelenks erfordert der Prozess eine erhebliche Rehabilitation danach. Die vollständige Einhaltung des Rehabilitationsplans und das Absolvieren der empfohlenen Übungen sind eine Notwendigkeit, um die volle Bewegung in der Schulter wiederzuerlangen. Sie werden während eines Rehabilitationsprozesses für eine Labrum-Reparatur auf verschiedene Arten von Dehnungen und Übungen stoßen.

Anfängliche Übungen

Während der ersten Wochen nach der Reparatur müssen Sie Ihren Arm und Ihre Schulter in einer Schlinge halten, um sie zu immobilisieren. Dies verhindert, dass Sie sie zu sehr bewegen, während die Schulter noch heilt. Während dieser Zeit werden Übungen auf ein Minimum beschränkt, und jegliche Übungen, die Gewicht beinhalten, sind strengstens verboten, um zu verhindern, dass das nicht verheilte Labrum erneut verletzt wird. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf kleine Bewegungen wie kurze Rotationen mit dem Ellbogen an Ihrer Seite. Einige Griffübungen können ebenfalls durchgeführt werden, um die Hand- und Armmuskulatur zu stärken, was wiederum hilft, die Schulterbänder sanft zu stärken und zu bewegen. Bald nach der Operation mit der Bewegung zu beginnen, ist der Schlüssel zur Wiedererlangung der vollen Bewegung.

Die nächsten Wochen

Sobald Sie von Ihrem Arzt und Therapeuten freigegeben wurden, die Schlinge zu entfernen, können die standardmäßigeren Rehabilitationsübungen beginnen. Während des Monats oder so nach Ihrer Labrum-Reparatur konzentrieren sich die Übungen darauf, das Schultergelenk durch aktive Nutzung Ihrer Schultermuskulatur zu bewegen. Dies steht im Gegensatz zur früheren Verwendung Ihres Armes und Ihrer Griffmuskulatur, um die Schulter langsam zu bewegen. Stattdessen beginnen Sie mit Übungen, bei denen die Schulter in einem vollen Bewegungsumfang bewegt wird.
Eine gängige Übung ist, ein Übungsband zu verwenden, um Widerstand hinzuzufügen und den Arm sanft auszustrecken und dann wieder einzuziehen. Dies stärkt die Rotatorenmanschette und hilft, die rotatorische Bewegung in der Schulter wiederzuerlangen.
Eine weitere Übung, die dazu dient, die unteren Schultermuskeln zu stabilisieren und zu stärken, beinhaltet das Heben Ihrer Arme über den Kopf bis zu einer angenehmen Höhe. Sie sollten keine Schmerzen in Ihrer Schulter verursachen, aber Sie sollten dennoch etwas Spannung und Widerstand spüren. Sobald Sie diesen Punkt erreicht haben, halten Sie Ihre Arme etwa 10 Sekunden lang dort, bevor Sie sie sanft senken. Wiederholen Sie dies mehrmals, und Sie werden beginnen, die Kontrolle und Nutzung jener Muskeln in der Schulter wiederzuerlangen, die komplexere Bewegungen steuern.

Die letzten Monate

Die zukünftigen Wochen und Monate der Rehabilitation beginnen, standardmäßige gewichtsgetragene und widerstandsbasierte Übungen mit höherer Intensität einzubeziehen. Während das Labrum beginnt, vollständig zu heilen, können Sie nun den Fokus auf den Wiederaufbau der Muskeln verlagern und weniger auf die Wiedererlangung der Bewegungsfreiheit. Hantelübungen wie Schulterstrecken, während Sie Gewichte in jeder Hand halten, können mit Dehnübungen mit Widerstandsbändern gemischt werden. Liegestütze und Ruderübungen werden ebenfalls funktionieren und verschiedene Bereiche der Schulter stärken, die seit der Reparatur möglicherweise noch nicht trainiert wurden. Während dieser Zeit können Sie auch normale Trainingsroutinen für andere Körperbereiche wieder aufnehmen, was sich wiederum auf die Schulter auswirkt und den Rehabilitationsprozess voranbringt.