Erholung nach Schulter-OP: Effektive Techniken zur Narbengewebsdehnung

Die Ziele der Rehabilitation nach einer Schulter-OP sind dreifach. Erstens müssen Sie darauf abzielen, eine korrekte Bewegungsfreiheit im Gelenk zurückzugewinnen. Zweitens müssen Sie die Kraft in der Schulter durch die Verwendung grundlegender Bewegungen wiedererlangen, um normale Bewegungsmuster wiederherzustellen. Schließlich kann Dehnen helfen, zukünftige Schulterverletzungen zu verhindern. Befolgen Sie Ihr Rehabilitationsprogramm, bis Ihr Arzt Ihnen sagt, Sie sollen aufhören, nicht nur, bis die Symptome der Erkrankung nachzulassen scheinen.

Anleitung

Dehntechniken

1. Führen Sie grundlegende Schulterkreise mit einem Objekt zur Unterstützung durch. Greifen Sie ein Handtuch oder einen Besenstiel an beiden Enden mit den Armen an den Ellbogen verschränkt, so weit wie Ihr Griff es zulässt. Beginnen Sie vor Ihrem Körper und heben Sie Ihre Arme langsam in einem Bogen bis zur Decke, während Sie Ihre Ellenbogen währenddessen gestreckt halten. Wenn Ihre Arme vollständig über Ihrem Kopf sind, fahren Sie entlang desselben Bogens fort, um das Handtuch oder den Besenstiel herunterzulassen, bis er vollständig hinter Ihrem Körper ist. Kehren Sie die Bewegung langsam und unter vollständiger Kontrolle um. Wiederholen Sie dies 10 bis 15 Mal. Wenn Sie die Bewegung ohne Schulterbeschwerden ausführen können, verengen Sie Ihren Griff auf dem Objekt leicht, was die Schwierigkeit erhöht und Ihre Bewegungsfreiheit weiter steigert.

2. Stehen Sie einer Wand zugewandt, etwa 15 bis 30 cm entfernt, mit den Fingerspitzen leicht auf der Wand in etwa Schulterhöhe. Initiieren Sie die Bewegung, indem Sie Ihre Fingerspitzen verwenden, um langsam und allmählich die Wand „hochzuklettern“, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind oder Sie mehr als leichte Beschwerden in Ihrer Schulter verspüren. Halten Sie die höchste Position, die Sie erreicht haben, fünf bis zehn Sekunden, und „klettern“ Sie dann langsam wieder herunter. Wiederholen Sie die Übung zwei- bis dreimal und versuchen Sie, bei jedem zusätzlichen Satz etwas höher zu klettern.

3. Führen Sie Dehnübungen im Liegen auf dem Boden durch, um die Bewegungsfreiheit weiter zu erhöhen und die Bildung von Narbengewebe zu verhindern. Während Sie auf dem Rücken liegen, die Knie in einem 45-Grad-Winkel angewinkelt, verschränken Sie Ihre Fingerspitzen. Halten Sie Ihre Arme so gestreckt wie möglich und heben Sie sie über Ihren Kopf, bis sie den Boden berühren. Halten Sie die gestreckte Position fünf bis zehn Sekunden und entspannen Sie sich, wiederholen Sie dies drei- bis viermal.