Knie-Reha-Übungen: Ein Leitfaden zur Genesung und Kräftigung

Wenn Sie Reha-Übungen für Ihre Knie durchführen, hängt die Intensität der Übungen normalerweise von dem Bereich ab, auf den sich Ihre Rehabilitation konzentriert. Zum Beispiel sollten Übungen, die auf Dehnung abzielen, etwas unangenehm, aber nicht schmerzhaft sein. Reha-Übungen, die dazu dienen, Kraft aufzubauen, sollten mit einem Widerstand durchgeführt werden, der leicht genug ist, damit Sie mehrere Wiederholungen ausführen können.

Dehnübungen

Die Dehnübungen, die als Teil der Knie-Rehabilitation durchgeführt werden, konzentrieren sich in der Regel auf den Quadrizeps sowie auf die Oberschenkelrückmuskulatur. Diese Muskeln umgeben das Knie und gehören zu den häufiger verletzten Bereichen um die Knie.

Dehnen Sie die Oberschenkelrückmuskulatur, indem Sie sich auf den Boden auf den Rücken legen. Positionieren Sie Ihr unverletztes Knie so, dass es gebeugt ist und der Fuß flach auf dem Boden ist. Ziehen Sie an der Rückseite des Oberschenkels des Beins, das das verletzte Knie aufweist. Halten Sie diese Dehnung etwa 20 Sekunden. Wiederholen Sie die Dehnung zwei- oder dreimal.

Die Oberschenkelrückmuskulatur kann auch gedehnt werden, indem Sie sich auf den Boden legen und das unverletzte Knie beugen, sodass der Fuß flach auf dem Boden ist. Bewegen Sie Ihr Gesäß in die Nähe einer Wand und legen Sie Ihr verletztes Bein hoch an die Wand. Die Dehnung muss nicht in einem 90-Grad-Winkel sein; jedoch sollte das Bein so gerade wie möglich sein, mit einem leichten Unbehagen. Wenn es starke Schmerzen gibt, haben Sie das Bein zu weit gedehnt; bewegen Sie Ihr Bein niedriger an der Wand.

Dehnen Sie den Quadrizeps, indem Sie sich einer Wand zuwenden und Ihre Hand gegen diese Wand drücken. Mit der anderen Hand greifen Sie hinter sich, beugen Ihr Knie und packen Ihren Fuß. Heben Sie Ihren Fuß, bis er den Bereich direkt unter Ihrem Gesäß erreicht.

Kräftigungsübungen

Wenn Sie versuchen, nach einer Operation oder Verletzung Kraft in einem Knie aufzubauen, ist es wichtig, langsam zu beginnen. Zu viel zu schnell zu tun, kann die Verletzung verschlimmern.

Stellen Sie sich etwa 30 cm hinter einen Stuhl und greifen Sie mit beiden Händen die Lehne. Mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen senken Sie sich langsam etwa ein Viertel des Weges zum Boden und heben sich sanft wieder an. Führen Sie diese Übung 10 bis 20 Mal durch, solange keine Schmerzen verspürt werden.

Eine weitere effektive Übung, die Ihnen helfen kann, Ihr Knie zu rehabilitieren, ist eine einfache Treppensteig-Übung. Stellen Sie eine kleine Trittstufe auf den Boden vor Ihre Füße und steigen Sie mit dem Bein, das das verletzte Knie hat, auf die Stufe. Verwenden Sie die Kraft des verletzten Knies, um das andere Bein ebenfalls auf die Stufe zu drücken und zu bringen. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 20 Mal, oder weniger, wenn Schmerzen auftreten.

Diese Übung kann modifiziert werden, indem Sie die Trittstufe zur Seite des verletzten Beins stellen und dann mit dem verletzten Knie auf die Trittstufe steigen.