Übungen nach Kniegelenksersatz: Ein Leitfaden für Genesung und Kraft

Übungen nach einer Kniegelenksersatzoperation sind wichtig, um den Menschen in ein voll funktionsfähiges Leben zurückzuführen. Die Übungen haben den beabsichtigten Zweck, die Kniebewegung zu erhöhen und die Muskeln um das künstliche Knie zu stärken. Der letztendliche Zweck von Übungen nach einer Kniegelenksersatzoperation ist es, das Funktionsniveau sowohl des totalen Knies als auch des Lebensstils des Einzelnen zu erhöhen.

Isometrie

Übungen nach einer Kniegelenksersatzoperation müssen den Bereich um das Knieimplantat stärken. Starke umgebende Muskeln helfen, das künstliche Gelenk zu stützen. Isometrie wird für die Muskelstärkung empfohlen. Alle Übungen in diesem Abschnitt sind im Liegen durchzuführen. Gesäß: Spannen Sie das Gesäß an. Halten Sie fünf Sekunden. Loslassen. Wiederholen. Quadrizeps: Spannen Sie den Quadrizeps an und führen Sie dieselbe Routine des Haltens, Loslassens und Wiederholens durch. Eine weitere Variation eines Quadrizeps-Sets (Oberschenkel) beinhaltet das Anspannen der Oberschenkelmuskulatur, während Sie die Rückseite Ihres Knies in die Oberfläche (wie ein Bett) drücken. Sie können die Wade bearbeiten, indem Sie anspannen, halten und loslassen. Wiederholen.

Beinheben

Während Sie auf dem Rücken liegen, beugen Sie Ihr nicht operiertes Bein am Knie. Halten Sie Ihr Bein mit dem Kniegelenksersatz gerade. Mit Ihrem gestreckten Bein heben Sie das gesamte Bein vom Bett ab. Senken Sie das Bein langsam zum Bett. Loslassen. Wiederholen. Die Kniestreckung kann an Ihrem Bein mit dem Kniegelenksersatz durch eine Übung namens terminale Kniestreckung durchgeführt werden. Legen Sie sich hin, legen Sie Ihre Knie über ein aufgerolltes Handtuch. Heben Sie Ihren Fuß auf der Seite mit dem Kniegelenksersatz, bis Ihr Knie gestreckt ist. Halten Sie. Kehren Sie sanft in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen.

Gleitübungen

Während Sie liegen, führen Sie ein Fersengleiten durch. Schieben Sie Ihre Ferse in Richtung Ihres Gesäßes, dann schieben Sie sie wieder zurück. Halten Sie Ihren Fuß flach auf der Oberfläche. Diese Übung wird dazu führen, dass Sie Ihr Knie beugen. Heben Sie Ihre Ferse nicht vom Bett. Wiederholen. Führen Sie einen Knöchelgleiten durch, indem Sie Ihre Zehen Richtung Knie ziehen. Sie sollten die Rückseite Ihrer Oberschenkelrückmuskulatur spüren. Eine weitere Variation wird als Knöchelkreis bezeichnet. Während Sie liegen, bewegen Sie Ihren Knöchel in einer kreisförmigen Bewegung. Eine Knöchelpumpe kann durchgeführt werden, indem Sie Ihre Zehen und Ihren Fuß von sich wegzeigen und dann Ihre Zehen und Ihren Fuß zurückziehen, wobei Ihre Zehen Richtung Körper zeigen. Wiederholen.

Sitzübungen

Zwei Formen von Kniebeugeübungen können im Sitzen auf einem Stuhl durchgeführt werden. Während Sie auf einem festen Stuhl sitzen, stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften waagerecht sind. Schieben Sie Ihre Ferse so weit zurück, wie Ihr Knie es zulässt. Strecken Sie dann Ihr Knie und strecken Sie Ihr Bein so weit wie möglich nach vorne. Eine Variation beinhaltet, Ihr nicht operiertes Bein über Ihr operiertes Bein zu kreuzen. Lassen Sie Ihr nicht operiertes Bein Ihr Bein mit dem Kniegelenksersatz zurückdrücken, um das Knie zu beugen. Halten Sie. Loslassen. Wiederholen.