ACL-Rekonstruktion Reha: Wesentliche Übungen für die Kniegenesung

Die rekonstruktive Chirurgie des vorderen Kreuzbands oder ACL des Knies ist ein intensives und ernstes Verfahren. Es erfordert umfangreiche postoperative Pflege, die ein strenges körperliches Rehabilitationsprogramm umfasst. Wenn die Rehabilitationstherapie nicht unter der Anleitung eines ausgebildeten Physiotherapeuten durchgeführt wird, laufen Sie wahrscheinlich Gefahr, niemals die richtige Bewegung im Knie vollständig wiederzuerlangen. Während des Rehabilitationsprozesses gibt es verschiedene Arten von Übungen, die verwendet werden können, um die volle Nutzung Ihres Knies zurückzubringen.

Anfängliche Wochen

Für die ersten paar Wochen nach der Operation sollten die Übungen sehr gering an Intensität sein und sich auf die Wiedererlangung von Bewegung und Flexibilität im Kniegelenk konzentrieren. Sobald die Einschnitte der Operation verheilt sind und die Schwellung kein Problem mehr darstellt, können die Übungen beginnen.

Kniestreckungen werden Sie einfach Ihr Bein strecken und auf etwas ablegen, während Sie in einer liegenden oder sitzenden Position verbleiben. Das Bein sollte auf diese Weise mehrere Minuten lang gehalten werden. Das Ziel ist nicht, die Muskeln so sehr aufzubauen oder zu arbeiten, sondern das Band zu trainieren, sich wieder zu strecken.

Zusätzlich können Sie einige sanfte Beinhebeübungen durchführen. Flach liegend, heben Sie Ihre Beine in die Luft, versuchen Sie, sie gleichmäßig zu halten. Senken Sie sie dann sanft wieder ab und wiederholen Sie es. Dies trainiert Ihre Oberschenkelmuskulatur und hilft gleichzeitig, Ihr Knie gerade und gestreckt zu halten.

Mehrere Wochen nach der Operation

Während dieses Zeitraums ist das Ziel, einen vollen Bewegungsumfang des Knies zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Sie können tägliche Dehnübungen durchführen, wie Kniestreckungen. Diese werden normalerweise mit Unterstützung eines Trainers durchgeführt, sodass ein gewisser Druck auf das Gelenk ausgeübt werden kann, um es zu lockern, während Sie strecken und beugen. Dies wiederum ermöglicht einen besseren Bewegungsumfang.

Sobald Sie sich wohlfühlen, das Knie in einem normalen Grad zu bewegen, können Sie zu standardisierteren Übungen übergehen, wie Steppgeräten und einem Heimtrainer. Machen Sie diese sehr langsam und unter Aufsicht für etwa 30 Minuten pro Mal. Das Ziel ist immer noch nicht, Muskeln im normalen Sinne aufzubauen, sondern Kraft in den Bändern und Bereichen aufzubauen, die für diese normalen Beuge- und Streckbewegungen verantwortlich sind.

Einige Widerstandsübungen können ebenfalls durchgeführt werden, wie Streckungen mit Übungsbändern, um etwas Druck und Widerstand auf das Knie auszuüben.

In der Zukunft

In den Monaten nach der ACL-Rekonstruktion, sobald volle Bewegung und Beugung im Knie wiederhergestellt sind, können mehr kraftspezifische Übungen stattfinden. Zunächst sollten diese immer unter der Aufsicht eines Therapeuten erfolgen, da eine unsachgemäße Ausführung Belastung auf die falschen Bereiche des Knies ausüben und das reparierte Band negativ beeinflussen kann.

Beginnend mit geringen Gewichten können Sie Kniebeugen und Beinpresse durchführen. Dies ist ideal, weil die Füße bei korrekter Ausführung komplett flach auf dem Boden stehen. Dies ermöglicht es Ihnen, das Gewicht gleichmäßig auf dem Knie zu verteilen und zu kontrollieren und es in einer geraderen und flüssigeren Bewegung zu bewegen.

Von hier an können Sie sich mehr auf Kraftübungen konzentrieren als in den ersten Wochen und werden schließlich die volle Nutzung Ihres Knies wiedererlangt haben.