Viele Knieverletzungen können auf mangelnde Bauchmuskelkraft, Beckeninstabilität oder Wirbelsäulenfehlstellungen zurückgehen. Nach Abschluss eines vom Arzt verordneten Rehabilitationsprogramms nach einer Knieoperation hilft Pilates, weitere Verletzungen zu vermeiden.
Geschichte
- Pilates ist ein Übungssystem, das von seinem deutschen Gründer Joseph Hubertus Pilates entwickelt wurde. Das Übungsprogramm beinhaltet die Nutzung des gesamten Körpers, stärkt die tiefsten Bauchmuskeln des Körpers und fördert Dehnung, Ausdauer und Stabilität.
Bedeutung
- Bevor Sie sich auf die Kräftigung der peripheren Körperteile wie Arm- oder Beinmuskeln konzentrieren, bauen Sie einen starken und stabilen Rumpf auf, sagt Pilates Pro. Stabilisieren Sie das Becken in einer neutralen Position, stärken Sie die Bauchmuskeln und lernen Sie, Bewegungen von einem starken und stabilen Zentrum aus zu initiieren.
Funktion
- Wenn Sie sich von einer Knieoperation erholen, stärken Sie die Muskeln um das Kniegelenk herum, wie Oberschenkelvorderseiten, Beinbeuger und die äußeren Hüften. Pilates-Mattenübungen wie der One Leg Circle und die Shoulder Bridge trainieren die Beinbeuger. Der Single Leg Kick und die Wall Squats stärken die Oberschenkelvorderseiten. Die Side Kick-Serie trainiert die äußeren Hüften. Fußarbeit auf dem Reformer bietet Widerstand für den Körper, ohne Druck auf die Gelenke auszuüben.
Überlegungen
- Verschiedene Arten von Knieoperationen erfordern unterschiedliche rehabilitative Maßnahmen, sagt Pilates-Back-Joint-Exercise.com. Fragen Sie Ihren Arzt, welche Arten von Bewegungen Sie vermeiden sollten. Pilates-Übungen sollten sich sanft für den Körper anfühlen und keine Schmerzen verursachen. Wenn Sie Beschwerden verspüren, beenden Sie die Übung.
Expertenmeinung
- Obwohl Pilates-Übungen selbst durchgeführt werden können, gibt es keinen Ersatz für die Zusammenarbeit mit einem qualifizierten Pilates-Trainer. Ein zusätzliches Paar Augen auf Sie, während Sie die Bewegungen ausführen, gewährleistet die Präzision der Übungen.
