Nachsorge nach Knieoperation: Wichtige Übungen und Tipps

Eine Knieoperation kann die beste Lösung für chronische Knieschmerzen oder eine traumatische Verletzung sein. Knieoperationen haben eine hohe Erfolgsrate, und die Prognose für die Rückkehr zur vollen Funktionsfähigkeit ist gut. Nach einer Knieoperation wird Ihr Arzt oder Physiotherapeut Übungen verschreiben, die Ihnen helfen, schnell und effizient zu genesen. Indem Sie aktiv an Ihrer Heilung teilnehmen, indem Sie trainieren, können Sie einen positiven Einfluss auf Ihre Genesung haben.

Früh nach der Operation

Die Beweglichkeit ist unmittelbar nach einer Knieoperation in der Regel eingeschränkt. Schwellungen können Ihren Kniebeuge- und Streckumfang negativ beeinflussen. Frühzeitige Übungen sind darauf ausgelegt, die Fähigkeit zurückzugewinnen, Ihr Knie vollständig zu beugen und zu strecken, und die Beweglichkeit in anderen Gelenken wie Hüfte und Knöchel aufrechtzuerhalten. Ihr Chirurg oder ein Physiotherapeut wird Ihnen eine Liste von Übungen zur Durchführung bereitstellen. Einige typische Übungen nach einer Knieoperation umfassen Folgendes:

• Quadrizeps-Übungen: Legen Sie ein aufgerolltes Handtuch unter Ihr Knie und spannen Sie Ihre Quadrizepsmuskulatur an, um Ihr Knie gegen das Handtuchrollen nach unten zu drücken. Diese Übung hilft, die Kniestreckung oder das Strecken des Knies wiederzuerlangen.
• Fersengleiten: Während Sie auf dem Rücken liegen, beugen Sie langsam Ihr Knie und schieben Ihre Ferse in Richtung Ihres Gesäßes. Kehren Sie die Bewegung sanft um und schieben Sie Ihre Ferse zurück, sodass Ihr Knie gestreckt wird.
• Gerade Beinheben: Spannen Sie Ihre Quadrizepsmuskulatur an, um Ihr Knie so weit wie möglich zu strecken. Heben Sie Ihr Bein vom Bett ab, während Sie Ihr Knie so gerade wie möglich halten.
• Knöchelpumpen: Spannen Sie die Wadenmuskulatur an, um Ihre Zehen zu strecken, und heben Sie dann Ihre Zehen Richtung Kopf. Wechseln Sie abwechselnd zwischen Zehen strecken und heben.

Fortgesetzte Genesung

Wenn sich Ihre Beweglichkeit verbessert, müssen Sie beginnen, die Muskeln um Ihr Knie herum zu stärken. Starke Quadrizeps und Oberschenkelrückmuskulatur werden Ihre Genesung beschleunigen. Übungsradfahren kann helfen, Ihre Beweglichkeit zu erhöhen, und durch die Erhöhung des Widerstands kann es helfen, Ihre Muskeln zu stärken. Beginnen Sie mit dem Radfahren, indem Sie den Widerstand niedrig halten, und steigern Sie allmählich die Dauer und Intensität.

Ihr Physiotherapeut wird Ihnen sagen, wann es angemessen ist, Ihre Übungsroutine zu ändern, um mehr Kräftigungsübungen einzubeziehen. Fortgeschrittene Übungen umfassen Folgendes:

• Mini-Kniebeugen: Stellen Sie sich hin und halten Sie sich an einem Gehstock, Geländer oder einer anderen festen Oberfläche fest, um Unterstützung zu erhalten. Beugen Sie langsam Ihre Knie und senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Knie etwa 90 Grad gebeugt sind. Heben Sie Ihren Körper wieder in eine stehende Position und wiederholen Sie es.
• Rückwärtskicken: Tragen Sie Knöchelgewichte. Aus einer stehenden Position kicken Sie Ihr Unterbein hinter sich, während Sie Ihren Oberschenkel in einer vertikalen Position halten. Dies hilft, Ihre Oberschenkelrückmuskulatur zu stärken und verbessert gleichzeitig Ihren aktiven Kniebeugeumfang.

Langfristige Genesung

Die vollständige Genesung kann mehrere Wochen oder länger dauern. Bleiben Sie in dieser Zeit aktiv und nutzen Sie Ihr Knie so viel wie möglich. Gehen und Treppensteigen sind ausgezeichnete Trainingsoptionen, die helfen werden, Ihre Kraft zurückzugewinnen und in vielen Fällen zu verbessern.