Knie- Luxation Übungen

Eine Knieverletzung hat das Potenzial, eine der schmerzhaftesten , frustrierend und schwierig Verletzungen zu erholen . Der Schmerz ist die erste Straßensperre , wie nach einer Versetzung die Schmerzen können intensiv sein. Sobald Ihr Arzt hat Ihre Knie legen wieder an seinen Platz , wird sie wahrscheinlich empfehlen, eine Übung Regime , um Ihre Stärke zu erholen, und um sicherzustellen, dass die umliegenden Muskeln fit bleiben , während Sie sich erholen . Die Kenntnis der richtigen Übungen kann die Regeneration beschleunigen und Schmerzen lindern und Frustration. Statische Quadrizeps Kontraktionen

Quadrizeps sind die Muskeln , die das Vorderseite des Oberschenkels , und heften sich an die Knie. Dies ist einer der stärksten Muskeln im Körper , und dabei Kraftübungen für diese Gruppe von Muskeln stark in Knie Erholung zu unterstützen. Es ist auch wichtig, Quadrizeps Übungen durchzuführen, um eine Verschlechterung der Muskelsatzzu verhindern. Vor der Durchführung dieser Übung , stellen Sie sicher , dass die Schmerzen im Knie können Sie richtig trainieren. Starten einer Übung Regime zu früh kann so schlimm wie gar nicht trainieren können. Richten Sie Ihr Bein , mit den Zehen nach oben zur Decke. Dies wird der Quadrizeps angespannt . Halten Sie diese Position für 10 Sekunden, entspannen Sie drei Sekunden dann wiederholen. Sie wollen diese 10 bis 20 Mal zu tun.
Wadenheben

Stärkung der Wadenmuskulatur kann auch in Knie Genesung zu unterstützen . Es ist wichtig, dass alle Muskeln rund um die Knie ausgeübt werden , um eine Gesamtbilanz der Stärke aufrecht zu erhalten. Um einen Wadenheben durchführen , finden Sie einen leicht erhöhten Plattform wie eine Übung Plattform , oder ein Schritt . Zeigen Sie Ihre Zehen auf der Kante der Stufe , und mit Ihrem Kalb, langsam heben Sie Ihre gesamte Körpergewicht. Sobald Sie die Aufwärtsbewegung abgeschlossen haben, senken Sie Ihren Körper mit den Zehen -und Wadenmuskulatur . Wiederholen Sie diese zehn bis zwanzig Mal für jedes Bein. Nachdem Sie einige Stärke gewonnen haben, können Sie Gewichte in den Händen halten, um Widerstand hinzuzufügen. Nur dies zu tun nach der Durchführung ein paar Warm-up -Sets.
Squat

Es ist auch wichtig , einige Übungen auf den Oberschenkel zu konzentrieren. Die Achillessehne Muskel gesetzt verlaufen entlang der Rückseite der Beine und bringen rund um den Kniebereich . Wenn diese verschlechtern , Knie- Stärke hat sowie Stärke zurück senken. Kniebeugen kann helfen, die Oberschenkel, sowie die Quadrizeps zu stärken. Um eine Kniebeuge durchzuführen , beugen die Knie langsam , und bringen Sie Ihren Körper wieder in eine sitzende Position , nur ohne den Stuhl. Sobald Sie hockte haben , steigen wieder auf Stehen. Sie sollten drei vor zehn Wiederholungen durchzuführen. Wie Sie Kraft zu gewinnen , können Sie Gewichte hinzuzufügen. Tun Sie dies jedoch nur sehr langsam , da zusätzliches Gewicht zu schnell weiter zu Verletzungen führen.