Genesung nach Knieverrenkung: Wichtige Übungen für Kraft und Heilung

Eine Knieverletzung hat das Potenzial, eine der schmerzhaftesten, frustrierendsten und schwierigsten Verletzungen zu sein, von der man sich erholen muss. Der Schmerz ist die erste Hürde, da der Schmerz nach einer Verrenkung intensiv sein kann. Sobald Ihr Arzt Ihr Knie wieder in Position gebracht hat, wird sie wahrscheinlich ein Übungsprogramm empfehlen, um Ihre Kraft wiederzuerlangen und sicherzustellen, dass die umgebenden Muskeln während Ihrer Genesung fit bleiben. Das Kennen der richtigen Übungen kann die Genesung beschleunigen sowie Schmerzen und Frustration lindern.

Statische Quadrizepskontraktionen

Der Quadrizeps ist der Muskel, der die Vorderseite des Oberschenkels bildet und am Knie befestigt ist. Dies ist einer der stärksten Muskeln des Körpers, und Kräftigungsübungen für diese Muskelgruppe können die Kniegenesung erheblich unterstützen. Es ist auch wichtig, Quadrizepsübungen durchzuführen, um den Abbau dieser Muskelgruppe zu verhindern. Stellen Sie vor dieser Übung sicher, dass der Schmerz in Ihrem Knie es Ihnen erlaubt, richtig zu trainieren. Ein Trainingsprogramm zu früh zu beginnen, kann genauso schlimm sein wie gar nicht zu trainieren. Strecken Sie Ihr Bein, wobei die Zehen zur Decke zeigen. Dies spannt den Quadrizeps an. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden, entspannen Sie sich für drei Sekunden und wiederholen Sie es. Sie möchten dies 10 bis 20 Mal tun.

Wadenheben

Die Stärkung der Wadenmuskulatur kann ebenfalls die Kniegenesung unterstützen. Es ist wichtig, dass alle Muskeln um die Knie herum trainiert werden, um ein allgemeines Gleichgewicht der Kraft aufrechtzuerhalten. Um ein Wadenheben durchzuführen, suchen Sie eine leicht erhöhte Plattform, wie eine Trainingsplattform oder eine Stufe. Platzieren Sie Ihre Zehen an der Kante der Stufe und heben Sie mithilfe Ihrer Wade langsam Ihr gesamtes Körpergewicht. Nachdem Sie die Aufwärtsbewegung abgeschlossen haben, senken Sie Ihren Körper mit Ihren Zehen und Wadenmuskeln wieder ab. Wiederholen Sie dies zehn bis zwanzig Mal für jedes Bein. Nachdem Sie etwas Kraft gewonnen haben, können Sie Gewichte in Ihren Händen halten, um Widerstand hinzuzufügen. Tun Sie dies erst nach einigen Aufwärm-Sätzen.

Kniebeugen

Es ist auch wichtig, einige Übungen auf die Oberschenkelrückmuskulatur zu konzentrieren. Die Oberschenkelrückmuskulatur verläuft entlang der Rückseite der Beine und befestigt sich im Bereich des Knies. Wenn diese abbauen, nimmt auch die Kniekraft sowie die untere Rückenstärke ab. Kniebeugen können helfen, die Oberschenkelrückmuskulatur sowie den Quadrizeps zu stärken. Um eine Kniebeuge durchzuführen, beugen Sie langsam die Knie und bringen Sie Ihren Körper in eine sitzende Position, nur ohne den Stuhl. Nachdem Sie sich hockend niedergelassen haben, erheben Sie sich wieder in eine stehende Position. Sie sollten drei bis zehn Wiederholungen durchführen. Wenn Sie an Kraft gewinnen, können Sie Gewichte hinzufügen. Tun Sie dies jedoch sehr langsam, da das zu frühe Hinzufügen von Gewicht zu weiteren Verletzungen führen kann.