Die Hüftgelenksersatzoperation ist eine Option für Menschen, die schwere Verletzungen oder schwere Arthritis erlitten haben. Nach der Hüftgelenksersatzoperation ist es wichtig, so bald wie möglich mit dem Training zu beginnen, um so viel Bewegungsfreiheit wie möglich zu erlangen. Während die Übungen nicht anstrengend sind, muss die Hüfte häufig gearbeitet werden, um ein positives Ergebnis der Operation zu erzielen.
Fersengleiten
- Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden. Schieben Sie Ihre Ferse nach innen, bringen Sie sie so nah wie möglich an Ihr Gesäß. Tun Sie dies auf der Seite, die die Hüftgelenksersatzoperation hatte, sowie auf der anderen Seite. Machen Sie 10 Hüftgleiten auf jeder Seite, machen Sie eine 30-sekündige Pause und wiederholen Sie dann den Satz.
Kniestreckung
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit harter Rückenlehne und legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten des Stuhls. Strecken Sie Ihr Bein, bis es parallel zum Boden ist. Halten Sie es dort für eine Zählung von fünf. Tun Sie dies 10 Mal und dann das gegenüberliegende Bein. Machen Sie eine 30-sekündige Pause und wiederholen Sie dann die 10 Hebungen für jedes Bein.
Hüftabduktion
- Legen Sie sich auf den Rücken mit gestreckten Beinen. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf, um sicherzustellen, dass sie nicht helfen oder die Übung stören. Beginnen Sie mit Ihrem rechten Fuß und schieben Sie ihn nach außen. Schieben Sie dann Ihr Bein zurück, aber stoppen Sie, wenn Ihr rechtes Bein 6 Zoll von Ihrem linken entfernt ist. Machen Sie diese Übung 10 Mal und dann denselben Satz mit Ihrem linken Bein. Machen Sie eine 30-sekündige Pause und wiederholen Sie den Satz.
Quad-Heben
- Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie ein aufgerolltes Handtuch unter Ihr Knie. Ihr Knie sollte leicht angehoben sein, während Ihre Ferse auf dem Boden ist. Heben Sie Ihren Fuß, während Ihr Knie Kontakt mit dem aufgerollten Handtuch behält. Bringen Sie Ihren Fuß in seine ursprüngliche Position zurück. Tun Sie dies 10 Mal und dann einen weiteren Satz mit Ihrem anderen Bein. Machen Sie eine 30-sekündige Pause und machen Sie dann zusätzliche Sätze mit beiden Beinen.
Knöchelpumpe
- Legen Sie sich auf den Rücken auf den Boden. Beugen Sie Ihre Füße zu Ihrem Kopf hin. Halten Sie diese Position für 3 Sekunden, dann lassen Sie Ihre Füße in ihre ursprüngliche Position zurückkehren. Tun Sie dies 10 Mal mit jedem Fuß und machen Sie dann eine 30-sekündige Pause. Folgen Sie mit einem weiteren Satz.
