Es gibt viele Menschen, die eine Hüftgelenksersatzoperation aufgrund einer Verletzung, Arthrose, Knochentumor oder anderer Erkrankungen durchführen lassen müssen.
Isometrische Übungen
- In der Regel sollten isometrische Übungen nach der Hüftgelenksersatzoperation zweimal täglich durchgeführt werden, einmal am Morgen und einmal am Nachmittag. Bei den Übungen muss auf den richtigen Abstand geachtet werden, damit Sie die Hüfte nicht reizen und die Chance auf weitere Schmerzen erhöhen.
Eine Übung besteht darin, auf dem Rücken zu liegen und die Gesäßmuskeln fest anzuspannen, ohne den Atem anzuhalten. Halten Sie dies für fünf bis zehn Sekunden, dann loslassen; wiederholen Sie dies 15 bis 20 Mal. Als nächstes, während Sie auf dem Rücken liegen, schieben Sie ein Knie in gebeugter Position nahe an Ihren Körper. Halten Sie diese Position 10 bis 15 Sekunden und wiederholen Sie 10 bis 20 Mal. Verwenden Sie etwas wie ein aufgerolltes Laken, ziehen Sie einen Fuß näher an Ihren Gesäßmuskel. Halten Sie 15 bis 20 Sekunden und wiederholen Sie 10 bis 20 Mal.
Eine weitere gute isometrische Übung besteht darin, flach auf dem Rücken zu liegen, dann ein Bein nach dem anderen sanft zur Seite zu schieben und 15 bis 20 Sekunden zu halten. Dies ist eine Beinabduktionsübung, die die Hüfte dehnt und stärkt.
Eine Hüftstreckungsübung besteht darin, flach auf dem Rücken zu liegen, die Knie zu beugen und langsam den Po vom Boden zu heben. Halten Sie die Position 10 bis 15 Sekunden und wiederholen Sie 10 bis 20 Mal.
Eine letzte Übung besteht darin, auf dem Rücken zu liegen, die Beine zusammen und gestreckt zu halten, und mit den Armen an der Seite die Oberschenkelmuskeln nacheinander sanft anzuspannen, während Sie das Knie zum Boden drücken. Halten Sie die Arme gestreckt an der Seite und halten Sie die Position fünf Sekunden, entspannen Sie fünf Sekunden, dann wiederholen. Wiederholen Sie dies 10 Mal pro Bein und versuchen Sie, mehrere Sätze dieser Übung jede Stunde zu machen.
Gehen
- Es ist wichtig, zu gehen, um die neue Hüfte aktiv zu halten. Dies geschieht möglicherweise erst mehrere Wochen nach der Ersatzoperation, und Ihr Arzt muss es genehmigen, aber Gehen fördert die Heilung nach der Hüftgelenksersatzoperation. Versuchen Sie jeden Tag zu gehen, die Straße hinunter, um den Block, wo immer Sie können. Gehen Sie anfangs langsam: starten Sie mit 100 Yards, dann, wie Ihre Hüfte es zulässt, steigern. Gehen Sie mehrmals täglich um den Block, während Sie sich steigern, und wenn Sie Treppen haben, beginnen Sie langsam, aber steigen Sie sie hinauf. Dies hilft, die Hüfte in verschiedene Richtungen zu bewegen. Lassen Sie sich von jemandem begleiten, um Sie zu stabilisieren, wenn Sie es brauchen, aber bewegen und gehen Sie jeden Tag, um Ihre Hüfte aktiv zu halten.
Schwimmen
- Schwimmen ist eine belastungsarme Sportart, was das ist, was Sie nach der Hüftgelenksersatzoperation brauchen. Das Wasser ist schonend für die Gelenke und gilt als sehr therapeutisch. Da es wesentlich ist, nach der Hüftgelenksersatzoperation Bewegung zu bekommen, sollten Sie Schwimmen in Betracht ziehen. Im Wasser gibt es wenig Widerstand, was für die Hüfte und Muskeln leicht ist, und das Wasser kann die Hüften, Muskeln und Einschnitte beruhigen. Schwimmen ist eine großartige Möglichkeit, die Bewegungsfreiheit zu üben sowie die Muskeln zu stärken. Es hilft, Gelenkbereiche zu lockern und Steifheit zu lindern. Schwimmen ist auch gut für Ihr mentales Wohlbefinden, was den Rehabilitationsprozess unterstützt. Sie können auch Ihre Übungen im Wasser durchführen, was weniger belastend für Ihre Hüfte ist.
